ダイエットで焼肉!「食べた次の日に痩せている可能性が高い理由」

(2019 6月追記)

焼肉

ダイエット中にどうしても焼肉が食べたいんやけど、

どうにかして食べる方法ないかなあ?

という方への記事になります。

 

こんにちはゴマです!

ゴマ自身ダイエット中でも平気で焼肉に行きます!もちろん好き勝手には食べませんが。野球選手のほとんどが焼肉を食べると元気になると言います。それぐらい焼肉には体に良いことがあるのです。

 

この記事でわかること
・ダイエット中の焼肉の食べ方
・焼肉のダイエット効果

 

結論から言っておくとダイエット中でも頻度と食べ方に注意して焼肉に行きましょう!太りません!では詳しくみていきましょう。

 

ダイエット中に焼肉を食べる方法

 

ダイエット中に焼肉を食べるには3つの事に気をつけないといけません。

・食べ方

・食べる牛肉の部位

・焼肉に行く頻度

では順にみていきます。

 

ダイエット中の焼肉の食べ方

 

・タレは使わない

・基本的にお肉でないものは食べない

・スープや野菜と組み合わせる

タレは使わない→たれのカロリーなんてたかがしれてると感じるかもしれませんが、塩やレモン汁に比べればかなりあります。砂糖がかなり含まれているものもあります。ダイエットはこういう小さいことの積み重ねが後で大きくなります。

 

 

あくまでダイエット中の焼肉の食べ方なのでそこらへんをテキトーにしてたらダイエットの意味をなさなくなってしまいますので汗っ。それに焼肉は塩とレモンで十分おいしく食べれます。

 

 

基本的にお肉でないものは食べない→焼肉に行くとお米が食べたくなります。もちろんゴマもそうです笑。けど少しだけと食べ始めると結果として食欲を抑えられずに食べ過ぎてしまうなんてことになりかねません汗っ。

 

 

なのでそうならないためにも初めからサイドメニューなどのお肉でないものは食べないと決めておきます!「少しだけなら」と思わないようにしましょう。また食べる部位に関しては次の項目で書くのでそれを守ってくださいね。

 

 

スープや野菜と組み合わせる→野菜と組み合わせて食べることで満腹中枢を刺激して食べ過ぎないようにします。でもこの時も少し注意が必要でイモ系のものなどは炭水化物に分類されるので控えるようにしてくださいね。野菜の選び方に関して詳しくはこちらの記事「注意」野菜ばかり食べてダイエットする効果は?「思わぬ事態が」をどうぞ。

 

 

またスープも同様の理由から食べることをおすすめするのですが、ゴマ油などがかなり多く含まれている場合もあるのでそこはメニューをみてシンプルな味付けそうなものを選ぶようにしてください!

 

 

ダイエット中の焼肉で食べるべき部位

 

基本的には赤身を選んでください。赤身は脂質が低くなっているので焼肉で最も注意が必要と言える「脂質をとりすぎてしまうこと」を防げます。

ゴマ
ゴマ

鶏肉もいいですが焼肉でわざわざ鶏肉食べますかね笑?

 

 

鶏肉なら皮ははがす方がいいですね皮は脂質ですので。部位を選ぶ時のポイントとしてはとにかく脂質いわゆる脂身、白い所が少ないやつを選ぶようにしてください。またホルモンはほとんど脂のように感じますがそこまで脂質ばっかりではないので量に注意して食べることができます。

 

 

具体的にダイエット中の焼肉で食べるべき部位とその成分は以下になります。

・タン→100gあたり224kcal。タンパク質14・9g/脂質16g/炭水化物3.6g

・ハラミ→100gあたり276kcal。タンパク質15g/脂質23g/炭水化物0g

・モモ→100gあたり184kcal。タンパク質20g/脂質10g/炭水化物0g

・ホルモン→100gあたり177kcal。タンパク質12g/脂質13g/炭水化物0g

 

こうして見ると焼肉は脂質が多いものの、炭水化物は含まれていないと言えますし食べる部位と量にさえ注意したら食べれると思いませんか?

 

それに焼肉だからといってお肉を500グラムも食べる方はそうおられないと思うのでそういったことからもダイエット中でも焼肉に行ってもいいんです!

 

ダイエット中に焼肉に行く頻度

 

上記のようにダイエット中に焼肉は行っていいとは言ったのですがさすがに毎日のように行くと脂質の摂取が多くなりなかなかダイエットは進みにくくなります。

そもそも毎日のように焼肉いかんやろ笑

 

というわけで週に1回か2回ぐらいのペースならダイエットしながらでも大丈夫です。まあ自分がどのくらいの量を食べていてカロリー計算がだいたい頭の中で出来てるという方はもっと行ってもダイエットできると思いますが。

 

 

もちろん普段のダイエットができていての話ですよ。毎日テキトーな食事なのに焼肉を食べたから痩せるなんてことは一言も言ってませんよ!

 

 

 

ここまで言っておいてですが、でもどうしてもお肉以外に食べたいのなら奥の手はあります汗っ。

それをはよいわんかい!

 

夜に焼肉に行くと決まっているなら朝からカロリー計算の元、朝や昼は炭水化物を抜いてタンパク質を補給する程度にして夜にお肉とライスを少々食べるといったようにすればいいのです。

 

 

もちろんカロリーの範囲内でですよ!朝と昼は我慢したからと夜は好き勝手に食べようとなってしまっては増量中になってしまので。(ポテチですやん笑)

 

 

また好き勝手に焼肉を楽しみたいのなら普段からしっかりとダイエットに取り組んでチートデイで行けばいいのです!これならカロリーとかも気にせず心から焼肉を楽しめます。チートデイのやり方などはこちらの記事「裏技」チートデイとは「暴飲暴食しても痩せる理由」をどうぞ。

 

焼肉のダイエット効果とは

焼肉

ダイエット中で焼肉に行けることがわかってもらえたと思うので次に「じゃあなんで焼肉を食べると元気になったり痩せたりする」といったことが言われているのかについてです。

 

これには牛肉に含まれる成分に秘密があります。なので牛肉の特徴について書いておきます。

・タンパク質が豊富

・ビタミンB1が豊富

・クレアチンやカルニチンが豊富

順にみていきますね。

 

タンパク質が豊富→タンパク質がダイエットに有効とされる理由は、もちろん体のいろんな部分や筋肉の材料になるから体を変えるのには欠かせない成分であるというのが1つ。

 

もう1つ理由があり、タンパク質はカロリー消費の面で非常にいい働きをするのです。というのもタンパク質は他の炭水化物や脂質に比べて食べた時にそれを消化吸収する過程で消費するカロリーが倍以上高いのです!

 

 

言い換えると同じカロリーのタンパク質と炭水化物を食べた時にタンパク質はカロリーが30%ほどマイナスになるのに対して、炭水化物は10%ほどしかマイナスにならないのです。

 

ゴマ
ゴマ

100kcalのタンパク質を食べると30%の30kcalは特に運動とかをしなくても、体で勝手に処理してくれるってことやで!

詳しくは食事誘発性熱産生て言うで。

漢字おおすぎやろ笑!

 

 

タンパク質を食べるだけなのに勝手に体がカロリーを30%オフにしてくれるのです!これがタンパク質の魅力でもあります。これらのことからタンパク質を多く食べることになる焼肉はダイエットでも有効なんです!

 

ビタミンB1が豊富ビタミンB1は炭水化物の代謝を促すのでダイエットには効果的なものになります。炭水化物をエネルギーに変換するのをサポートしてくれるってことです。こうすることで体に余分な炭水化物を残さないように促します。

 

余分なカロリーは体脂肪として蓄えられてしまいますからね汗っ。

 

クレアチンやカルニチンが豊富→クレアチンやカルニチンといった成分は脂肪燃焼の手順をサポートしたり、筋肉の発達をサポートしたりとダイエットや体づくりに非常にプラスに働きます!筋肉の成長はダイエットにとって何一つ悪いことはありませんので。

 

むしろ筋肉がつくことで太りにくい体になります。もっと言うとより痩せやすい体になるということです!

以上が焼肉にダイエット効果があると言われる理由になります。

 

ダイエット中に焼肉に行った次の日の食事

次の日

ダイエット中に焼肉を食べた次の日は食べ過ぎたなら体重が増えていたり、そうでもなくても体重が増えていることがあります。これは塩分によるものと思ってください!

 

 

上記のような焼肉の食べ方をしたのなら、味付けは塩がメインになるので塩分の摂取が普段よりも多いことによるものです。塩分は体に水分をため込む作用があります。これと反対に水分を外に出そうとする働きがあるのがカリウムです。なので焼肉を食べた次の日はカリウムを多く含む食品をとってむくみをとりましょう!

 

 

カリウムを多く含む食品

・バナナ、メロン、アボカドなどの果実類

・ほうれん草などの野菜類

・さつまいもなどのイモ類

・お魚やお肉類

 

 

これらの食品を意識してとるようにしてくださいね。またあまりにも焼肉を食べ過ぎたりした場合はこちらの記事優光泉でファスティング「ファスティングはやり方次第で効果絶大!」でも書いてますが1食だけファスティングをしてみたりもおすすめします。

 

ダイエットで焼肉に行く場合のまとめ

 

今回の記事を通して言いたいことは、ダイエットはあくまでライフスタイルでありダイエット中だからといって、周りの人の誘いを断ったり気を使わせてはあまり良くないんじゃないかということです。

 

柔軟な考え方をもってダイエットを進めていくことが結果ダイエットの成功にも近づくということです!

 

なので今回はダイエット中でもタブーとされることが多いであろう焼き肉の食べ方を紹介さしてもらったのです。ダイエットが限られた人しか成功できないものではなく誰でもある程度の知識と気持ちがあれば成功できるものと感じてもらえればと思います。

 

・ダイエット中でも焼肉に行っても良い

・焼肉のダイエット効果は牛肉の3つの成分にある

・ダイエット中に焼肉に行った次の日はカリウムをとろう

以上ダイエットで焼肉!「食べた次の日に痩せている可能性が高い理由」でした。

 

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