太りたいあなたにおすすめの3つの食事法「体重を増やすにはこれだ」

(2019 6月追記)

太りたい

太りたい。ガリガリなのがコンプレックス。どうやったら太れるんやろ?

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

周りはダイエットを話題にしている中で言えませんよね「太りたい」なんて。

 

ゴマ
ゴマ

太りたいなんて言ったら「細くて羨ましい」と言われあなたの悩みなんて聞いてももらえないでしょう。

 

ゴマは筋トレを始めて10年ほどですが始めたころは細い自分が嫌で嫌で体を大きくしたくて仕方なかったです。太りたいと思うあなたの気持ちはよくわかります。

 

体へのコンプレックスっていつも心のどこかにあって気が晴れないですよね。というわけで太りたいあなたへ太るための方法について解説していきます!

 

こういった経験はありませんか?

 

結論から言うとダイエットと同じで正しく食事や筋トレ、サプリメントを組み合わせることで太れます!

 

では詳しくみていきましょう。

 

・太りたい女性が太れない原因

原因

太り方に入る前にまずは太れない原因についてみていきます。そうすることで解決策が見えてきますよね。

 

太れない原因とその打開策はこちらです。

すぐに満腹になる

→太ろうと思い一気に大量の食事をしているならそれでお腹いっぱいになるのは当然。それで次の食事でもお腹が空かず食べれなかったら本末転倒です。

 

なので太るにしても食事はお腹がいっぱいになるまで毎食食べるのではなくて腹八分ほどの食事を回数を多めにとるようにしましょう!

 

こうすることで結果摂取できるカロリーは多くなります。一食でたくさん食べようとするとそれだけで終わってしまうので太るには適していないです。

けっこう食べているつもり

→このパターンはまさにゴマ自身そうでした。

 

というのも10代のころ体を大きくしたいと思い立ち自分の中ではかなりの量の食事をしているつもりでした。けどなかなか体は大きくなりませんでした。

 

そこで大きくなる覚悟を決めて「食事はもう食べたくないと思ってからどれだけ食べれるかである」と自分の中で決めて

 

毎日毎日食べ続けているといつしかその量が自然に食べれるようになっていました。

 

なので太れないあなたは自分では食べているつもりでも体はまだまだ足りていないと思った方がいいです。

 

太れないあなたはホンマにそれなりの量を食べないと太れない場合が多いです。

日ごろから運動量が多い

→こればっかりは部活や何かスポーツをやっていたりはたまた仕事で体を使うのであればしかたない面もあります。

 

なのでできるなら運動量を少なくすることが太るにはいいですがそれができなくても解決策はあります。

 

それはやはり食事の量を増やすことになってしまいます。

 

これもできない場合は運動中のサプリメントを充実させていきます。アミノ酸や炭水化物にプロテインといったもので運動をサポートすることで体重は増えてきます!

つまり太ることにもつながる。

ヘルシーなものを食べがち

→これは単純にハイカロリーなものを食べればいいと言えばそうですがおそらく太りたいけど脂肪はそんなにつけたくないと思うことがこういった行動をとることにつながります。

 

そういった場合はやはり筋肉をつけて体重を増やす必要があります。となると筋トレしてサプリメントを充実させて食事もある程度多めにとるというのがカギになってきます。

 

太れない原因はこういったものがあるのでこれらにあてはまる場合はまずは順に書いてある打開策を試してみてください。

 

・太りたい女性の食事

食事

次に太るための食事ですがこれはまず太ることをどう捉えているかでやることが変わってくるのでまずはそこからいきます!

 

太る=脂肪を増やしたいと考えている場合は割と考えることは少ないです!

 

このブログでダイエットのやり方として紹介しているものの反対の事をやればいいのです。具体的にはまずはハイカロリーなものを食べる。

 

ゴマ
ゴマ

これに尽きる!

でも一つ注意点があって

 

例えばラーメンを食べに行ってかなり脂っこいものが出てきますよね?それを間食してお腹いっぱいになってしまっては次の食事に支障をきたしてしまいます。

 

次の食事があまり食べれないという事態になってしまう可能性があるということです。

 

脂質と一緒に何かを食べると吸収がゆっくりになるという反応があります。

 

言い換えると腹持ちがいいのです。でも太りたいのに腹持ちがよかったら逆効果ですよね?

 

なのでハイカロリーなものは食べるのですが主に炭水化物がメインのものをおススメします!

 

例えば和菓子やお米といったものと体の材料になるタンパク質をとるのです。こうすることで吸収が早くなりいわばお腹の空きも早くなります。

 

またタンパク質もとっているので筋肉の成長にも有効です。筋肉が増えれば体重も増えます。(筋肉の成長にはもちろん筋トレは必要ですよ)

次に太る=筋肉を増やして脂肪はあまりつけたくないパターンです。

 

これは割と難しいと感じるかもしれません。

 

筋肉をつけるには一日のカロリー収支は少しプラスで終わる方が好ましい。筋肉はオーバーカロリーの方がつきやいのです。

 

でもオーバーカロリーだとそのオーバーした分は体脂肪として蓄えられると昔からこのブログでも伝えています。この事実は避けられません汗っ。

 

じゃあどうするん?

 

できる限り脂肪はつけないために炭水化物の摂取はトレーニング前後に集中させて体に残さないようにします。

 

これで体脂肪はつきにくくなります。またトレーニング前後でとる炭水化物のおかげで筋肉の成長に必要なインスリンというホルモンはきちんと分泌されます。

 

この方法であまり脂肪をつけずに筋肉をつけて太ることは可能です!

 

詳しくはこちらの記事筋肉をつける食事のメニュー「押さえておきたい2つのポイント」をどうぞ。

最後に太る=筋肉も脂肪もつけることと考えている方のパターンです。

これは割と取り組みやすいです。

 

言ってしまえば上に書いたことにプラス好きな時に好きな量の食事をすることで太れます。

 

脂肪がつくのを気にしないならすべてのタイミングで炭水化物とタンパク質の組み合わせの食事をすればいいのです。

 

もちろん脂質も気にせずとりましょう!もっと簡単に言うとこのパターンはいっぱい筋トレしていっぱい食べてたら自然と太れます!

 

どのパターンに当てはまるかを見極めてこれらの太り方を試してみてくださいね。

 

また太るための食事でよくある間違いがプロテインを飲みさえすれば太ると考えていることです。

 

いつも言いますがプロテインはただのタンパク質です!なので体づくりをするときにタンパク質を補うためのものになり割と満腹感もあります。

 

ということは太れないあなたが太るためにとプロテインを飲むとなおなら他の食事が食べれなくなったりします汗っ。

 

でもお肉やお魚がどうしても食べれないならプロテインを飲む方が体づくりには適しています。タンパク質は体づくりには欠かせない成分なので。

 

こういったことから太るためにプロテインを飲もうとするなら普段の食事をしっかりととったうえで飲むようにしてくださいね。

 

 

・太りたい女性のためのサプリ

それでもなかなか太れないあなたのためにダイエットサプリとは真逆の太るためのサプリもありますよ!

 

ゴマ
ゴマ

これ!

 

サプリメントだと上記のような「量が食べれない」「すぐお腹いっぱいになる」なんてことは無視できます!

 

なにせこの太るためのサプリはペースト状でパッと食べられるものなので。

 

気になる成分はゴマが上で書いたようにGI値が高い、つまり和菓子のような炭水化物を使ってるため吸収が早くより効率よく体重を増やしていこうとするものです!

 

また嬉しいのがこのサプリに含まれている脂質がココナッツオイル由来でありジャンクフードに含まれるような脂ではなく良質な脂質なのです。

 

なので無理やりに体を太らせるような不健康なものではないということ!

 

そしてこの太るためのサプリは上記のような太る方法をそのままサプリにしたような感じになっており上記のやり方と相性バッチリです!

 

またこのサプリで救われたという方のレビューがもう泣けてくるのでぜひチェックしにいってください。→女の子らしいふっくらした丸みが欲しい!

 

でも上記のサプリはタンパク質が含まれていないので、体重を増やして筋肉や脂肪をつけたい場合は別にプロテインを飲んだり、合わせて食事の量を増やすことをおススメします。

 

なので効果的な使い方としては冒頭のような食事を心がけつつ、サプリメントで太ることを後押しするイメージになります!

 

他にはウエイトゲイナ―といって通常のプロテインに比べてタンパク質の量を少なくして炭水化物の量を多くしたサプリメントもあります。

いわば手軽にカロリーを摂れるといったサプリメント。余分な脂質はかなり抑えられているので上記のサプリメント同様に健康を害するような太り方は避けられます。

 

具体的にどんなウエイトゲイナ―が良いか気になる場合はコメントください。

 

もちろん食事の量を増やせるなら特別サプリを使う必要はないのですがそうでないならぜひ試してみてくださいね。できそうなことから始めてみませんか?

 

まとめ:ポイントを押さえればあなたも太れる!

以上太りたいあなたにおすすめの3つの食事法「体重を増やすにはこれだ」でした。

 

これを機にあなたが納得のいく体になって、もう「太りたい」と思わないでいい生活を送りましょう!

・太るにはもちろん食事の量を増やすこと

・量を食べれないならあえて食べ過ぎないで食事の回数を増やす

・一食で大量に食べないようにする

・どうしても太れないなら太るサプリでサポートする

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