ガリガリになりたいあなたがやる3つのこと「おススメはしません!」

秘密

ダイエットというよりとにかくガリガリになりたいんやけどなんか良い方法ないんかな?

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

体づくりを始めて10年ほど経ちました。

20歳の時にボディビルの大会が迫っているのに体重が落ちずにかなり無理をして1週間で5キロほど落としたこともあります汗っ。

 

この記事でわかること
・とにかく体重を落とす方法
・ガリガリになる方法

 

結論を先に言っておきますがこの記事で紹介するダイエット方法(ガリガリになる方法)は別におすすめはしません。

 

ただどうしてもガリガリになりたいというあなたの疑問や要望に答えるために1つのやり方としてまとめておく形になります。

 

このような思いに対する記事になります。

 

では詳しくみていきましょう。

 

ガリガリの程度

バーを担ぐ女性

冒頭でも言いましたがガリガリになるダイエット方法は決しておすすめはしません

 

ダイエットとはあくまで健康でありつつ脂肪を減らしていく行為。このブログでも常に「極端なダイエットはやめましょう」と耳にタコができるほど繰り返し発信しています。

 

でもどうしてもガリガリになりたいというあなたのような思いが存在するのもこれまた事実なのでそういう思いに向けての記事になります。

 

ガリガリになる具体的な方法を見ていく前にそもそもガリガリの定義をしておかないと参考にしづらいと思うのでしておきます。

 

この記事でいうガリガリとは「とにかく体重を落とす」「実際の体のサイズをとにかく細くする」こういったこととして話を進めていきます。

 

最近でいうと韓国のモデルとかでめちゃめちゃ細いあの感じ。言葉を選ばずに言うと棒のような細さのあれです。

 

なので女性らしい丸みを帯びたスタイルや外人のようなスタイルを目指すのであればもちろん他の記事を参考にする必要がある。

 

そういう思いならこれらの記事をチェックしてみてください!きっといい気づきがありますよ。

 

なので今回の記事は簡単に言うととにかくとことん細くなりたいといった要望へのアドバイスです。繰り返しますが普通にダイエットしてスタイルを良くしたいなら上記の他の記事を参考に。

 

ガリガリになりたいならすること

運動する女性

ではガリガリになるために実際にしていくことを書いていきます。ガリガリになるために必要なことはいくつかあります。

・カロリー制限

・運動

・ダイエットサプリ

 

こうみるとなんやそれ普通のダイエットやん!と感じるかもしれませんね。確かに文字だけ見るとそうですよね。でもそれらの細かい内容が違ってきます。

 

またこのガリガリになるダイエット方法は通常のダイエットよりも食欲と戦う場面が多くなるのが現実

 

それもそうですよねだってこのブログで勧めている通常のダイエットよりもさらに制限がかかるのですから。なのでそういった点からもしんどいのでおすすめはしませんよ。

(何回それ言うねん笑!)

では上記のポイントを順に深堀していきましょう。

 

カロリー制限

ダイエットと言えばやはり食事のカロリー制限は欠かせません。でも今回はとにかくガリガリになる方法に焦点をあてていくのでより厳しい制限になる。

 

一般女性の基礎代謝は約1200kcal前後。基礎代謝とは人間が何もしてなくても消費するカロリーで体が正常に機能するのに必要なカロリーでもあります。

 

詳しくはこちらの記事「得」ダイエットと基礎代謝の関係を知る「知らないとむしろ損」をどうぞ。

 

このブログでは基礎代謝プラス300kcalの1500kcalほどでダイエットを進めていくことを勧めています。

 

というのも摂取カロリーが低くなればなるほどダイエットとしてはしんどく辛く感じることが多くなる。それでは途中でやめてしまうこともあるのである程度の摂取カロリーをとることを絶対としてます。

 

でも今回はガリガリになる方法ということなので摂取カロリーは1000kcal前後に設定してください。言い換えると基礎代謝とほぼ同じぐらいのカロリーになります。

 

それ以上は摂取カロリーを減らさないようにはしてくださいね。あまりにも減らし過ぎると体の代謝はかなり下がって逆にダイエットが全く進まないことにもつながりかねないので。

 

より詳しい栄誉バランスに関してはこちらの記事ダイエットはカロリー計算から「4つの手順で徹底解説」に1000kcalほどを当てはめて進めていくと出てきます。

 

・運動

次に運動面ですが通常のダイエットなら有酸素運動よりも筋トレを勧めるのですがガリガリになりたいのであれば有酸素運動をメインにしましょう!

 

もちろん筋トレもできるのならば両方するとよりグッドですが。

 

有酸素運動をメインにするのには理由があって有酸素運動では筋トレに比べて脂肪が使われやすいのと長時間でも運動が可能な点にあります。

ゴマ
ゴマ

筋トレは長時間にわたってなかなかできないですよね?

 

でも歩くだけの有酸素運動なら筋トレよりは長時間できます。でも有酸素運動ばかりすると筋肉が落ちる危険性はあります。

 

この記事「断言」ダイエットで痩せるためにわざわざ有酸素運動はしなくていいで詳しく書いてますが通常のダイエットなら筋肉が落ちることは絶対に防ぐべきですが

 

今回はガリガリになるのが目的ということで筋肉が落ちても気にせずいきます。

 

・ダイエットサプリ

最後にダイエットサプリについて。

 

ダイエットサプリは基本的に普段の食事がダイエットに適している時に効果を最大限に活用できるものです。

 

だから毎日ピザやケーキを食べてダイエットサプリを飲んだらダイエットできるなんてことはありません。

 

でも今回のガリガリになる方法で上記の食事をすればダイエットサプリの効果は最大限と断言できるものではないにせよ効果はあります!

 

ダイエットの基本である「摂取カロリー<消費カロリー」が成り立っているのでその点でのダイエットサプリの効果は活用できるという意味。

 

具体的なダイエットサプリに関してはこちらの記事ダイエットサプリで最強はこの3つ「もう脂肪から永遠におさらば」でまとめてます。

 

 

これらのことを実践する他に極端な置き換えダイエットといったようなものもあります。置き換えダイエットというと一食のみをプロテインなどに置き換えるもの。

 

ですが今回はガリガリになるダイエット方法なので毎日の食事をプロテインのみにするやり方もある。飲む回数としては4回から5回ほど。

 

この記事置き換えダイエットは効果抜群!「押さえるポイントはこれだけ」でも書いてますが極端な置き換えダイエットは決しておすすめはしません。

 

今回はガリガリになるダイエットということで1つのやり方として紹介しているだけですよ汗っ。

 

こういったことがガリガリになる方法になります。

 

ガリガリになりたいあなたへの注意点

間違い

 

上記の内容がガリガリになるためにするべきことですが注意すべきことがあります。

 

それは「期間」

 

ガリガリになるために上記の内容を取り入れたとして初めの3週間ほどは体重もスルスル落ちるしガリガリに近づく可能性は高い。でも体はそう簡単に出来てません汗っ。

 

あまりに極端なダイエット方法をしているので体は「やめてほしい」と感じ始めます。そこで体はそのサインを「代謝の低下」という方法で出してくる。

 

代謝が低下すれば今まで体重が落ちていた時の摂取カロリーではもう体重がビクともしなくなります。こうなるとそれ以上に摂取カロリーを下げるか今のやり方をやめるかしかありません。

 

なのでこうなると手の打ちようがなくなるのが実際のところ。となると次に出てくる問題が「リバウンド」

 

原因や対策についてはこちらの記事「ダイエットでリバウンドする原因と対策を知っておくともう無敵な話」をどうぞ。

 

こうなるともうダイエットの継続は困難になります汗っ。なのでガリガリになる方法を試すとしても3週間ほどの継続がマックス。それ以上は逆に太りやすくなるとさえ思った方がいい。

 

他にも筋肉がかなり落ちるので仮にガリガリになってもその後の食事や運動との付き合い方がより大変になります。

 

一時的な体のために今後の長い期間しんどい思いをする可能性すらあります汗っ。

 

結論:ガリガリになるようなダイエットは良くない



ここまで書いておいてですがやはり上記のような極端なダイエット方法に取り組むことはおすすめはしません!

それ言うん何回目やねん!

あくまでこういったやり方もあるんだなと頭のどこかに置いておく程度で十分のダイエット方法。

 

体は極端なことを嫌う性質があるのでこういったダイエットをすると後々ダメージが効いてくる。それがリバウンドとして汗っ。

 

あくまでライフスタイルとして継続できる範囲でのダイエットに取り組むことをおススメします。

・ガリガリになるのは摂取カロリーは基礎代謝ほど

・ガリガリになるには有酸素運動を積極的に

・極端なダイエットリバウンドの可能性が大!

・極端なダイエットはやっても3週間まで

以上ガリガリになりたいあなたがやる3つのこと「おススメはしません!」でした。

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