タピオカにダイエット効果はない!「太らないための飲み方とは」

タピオカ

タピオカは飲み過ぎたら太る?

タピオカにダイエット効果はある?

とタピオカに関する疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

体づくりを始めて10年ほどで、ボディビルの大会で優勝経験もあるので栄養学の知識もかなり豊富です。というわけで今回はタピオカとダイエットの関係について解説していきます。

 

何も知らずにタピオカばかり飲んでると後でかなり太ることもありますよ汗っ。

 

では詳しくみていきましょう。

 

タピオカは太るのか

 

結論としてはタピオカにこれといったダイエット効果は期待できません!むしろものによっては太る可能性の方が高いです汗っ。上記のようなことは十分あり得ます汗っ。

 

タピオカが太る原因は以下の通り。

・カロリーの高さ

・砂糖の多さ

・流行りだから

では順にみていきます。

 

カロリーの高さ

タピオカをおすすめしない最大の理由はこれ!

 

タピオカドリンクの原料は主に、「タピオカ、ミルクティー、+α」。もちろんものによって変わってはきますが基本的には「ジュース+タピオカ」ですよね。

 

タピオカ自体のカロリーは100gあたり約350kcal。

ゴマ
ゴマ

高いなあ。白米と変わらへんやん!

 

ミルクティーは100mlあたり約40kcal。こういったことからタピオカドリンク1杯あたりのカロリーは300kcalから400kcalとなります。

 

これは厚生労働省が定義している女性の1日の摂取カロリーの約4分の1を占めてます。たった1杯のタピオカがですよ!驚きのカロリー爆弾ですね笑。

 

ゴマ
ゴマ

タピオカを1日に2杯も3杯も飲むならそれはもはや致死量と覚えておきましょう笑。

 

・砂糖の多さ

これまたやっかいです。タピオカドリンクはカロリーが高いだけでなく砂糖の含有量が多いのです。

 

タピオカはそれ単体では砂糖は含まれてませんが、タピオカドリンクに使うものはシロップ漬けにしたものを使うので砂糖の量がアップ汗っ。

 

さらミルクティーにもとから砂糖は入っているのでもはや砂糖まみれ笑。

 

砂糖は血糖値を一気にあげるのでより体脂肪として蓄積されやすいです。

そんな砂糖がふんだんに使われているタピオカドリンク恐ろしや。

 

・流行りだから

これは直接ダイエット効果とは関係ありません。

 

ですが「インスタ映え」といって「みんなが飲んでるから自分も飲まなきゃ」となりやすく、その結果としてカロリーオーバーにつながります。

 

摂取カロリーが消費カロリーを超えれば脂肪としてその余った分のカロリーは吸収されます。なのでタピオカドリンクを飲み過ぎれば必然的に太るリスクが大きくなることになります。

 

こういった理由からタピオカドリンクにダイエット効果があるなんてことはないです。

 

ただどうしてもタピオカが好きでやめられない場合もありますよね?なので次にタピオカドリンクをダイエット仕様にする方法について解説していきます。

 

タピオカをダイエットに活用する方法

結論としては「自作or市販のヘルシータピオカを使う」の2択になります。

順に解説していきます。

 

タピオカドリンクを自作する場合

通常のダイエットもそうですが自炊をすればたいていの食べ物はヘルシーに仕上げることができます。市販のものはやはり調理脂などが多かったりしますからね。

 

というわけでヘルシータピオカの作り方はこんな感じ。

タピオカ

材料

・お好きな水分(水、無糖コーヒーなど)100ml

・ラカントホワイト、またはその他甘味料8〜10g

・オオバコ粉末(サイリウム)7g

・寒天粉末0.5g

・こんにゃくゲル(なければ水分を15〜20ml増やして代用)20g

 

作り方

水分以外の材料を全て混ぜる

→レンジでチン

→ちぎってタピオカ状に

→あとはドリンクに入れるだけ。

 

ここが良い

・調理時間がなんと15分。

・タピオカを買いに行くとどこも混んでるのでイライラせずにすむ笑。

詳しくはこちら→Cpicon 糖質ほぼゼロ‼低糖質タピオカ by うにいくら

 

市販のヘルシータピオカ

こちらのタピオカドリンクですがいわば上記のようなヘルシータピオカがすでに出来上がった状態で届くといった感じになります。

 

なのでこのヘルシータピオカをコーヒーやヨーグルトなどヘルシーなもので割ることでタピオカを飲んでも太らないようにするのです。

 

街のタピオカ屋さんでは1杯1000円近くすることもあるのでそれを思うとかなり手軽な値段になります。

 

どうしてもタピオカドリンクがやめられない場合はこういったものを試すことも必要ですよ!

 

というわけで街のタピオカドリンク自体はダイエットにおすすめできません。ダイエットしつつどうしてもタピオカが飲みたい場合は自作するか市販のヘルシータピオカを試すようにしてくださいね。

 

以上タピオカにダイエット効果はない!「太らないための飲み方とは」でした。

コメント

タイトルとURLをコピーしました