干し芋がダイエットに効果的である4つの理由「甘党にはもってこい!」

(2019 7月追記)

食事

ダイエットに干し芋が良いって聞いたけど干し芋のダイエット効果ってどうなんかな?食べたら痩せるんかな?

干し芋ダイエットって何?

といった干し芋のダイエット効果が気になるあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

ボディビルの大会のために毎年10キロほどはダイエットします。甘いものが欲しくなるとダイエット中によく干し芋を食べます。

 

あの芸能人の「金子賢」さんも干し芋を食べてダイエットしてバキバキになってますよね。

この時期が来ましたそう干し芋これがないと俺じゃない(引用元:https://ameblo.jp/ken-kaneko/)

 

この記事でわかること
・干し芋がダイエットに効果的な理由
・おすすめの干し芋

結論を言うと干し芋は様々な面からダイエットにもってこいの食材です!

 

では詳しくみていきましょう。

 

干し芋の成分

説明書

干し芋とはさつまいもを一度蒸してから皮をむき切った後、日光と冬の乾燥した寒風に何日もさらして干したものになります。

 

この冬の寒風にさらすことでサツマイモのデンプンが糖に変わるからあの甘さを生み出すのです!また少しあぶると甘さが増してよりおいしくいただけます。

 

ゴマ
ゴマ

ってなんかさつまいも農家の方っぽくなりましたが笑

 

とまあ干し芋の成り立ちは置いといて干し芋の成分に関しては以下になります。(100gあたり)

・エネルギー→303kcal

・炭水化物→71.9g

・タンパク質→3.1g

・脂質→0.6g

・カリウム→980mg

・食物繊維→5.9g

 

こうして成分表を見るとこれといってダイエットに向いてないと感じるかもしれません。というものカロリーに関しても同量の白米とさほど変わりませんし。

じゃあ干し芋のなにがダイエットに良いん?

というわけでそのダイエット効果についてみていきます。

 

干し芋のダイエット効果

理由

干し芋がダイエットに良いとされる理由は大きく2つあります。

・GI値が低い

・食物繊維が多い

順にみていきます。

 

・GI値が低い

→GI値は簡単に言うと炭水化物の吸収の速さと思ってください。

 

GI値が高いつまり炭水化物が急激に体に吸収されると脂肪として蓄えられやすいことになります。逆にGI値が低いと炭水化物が脂肪として蓄えられにくいと言えます!

 

干し芋のGI値は白米が88に比べて55とかなり低くなっているのでダイエットに適していると言えるのです!

 

・食物繊維が多い

→食物繊維が多いこととダイエットにどういった関係があるのか?「食物繊維が多い=腹持ちが良い」と言えます。腹持ちが良いということはお腹が空きにくいことです。

 

ゴマ
ゴマ

ダイエットにおける最もとも言える敵は何だと思いますか?

 

そうです空腹感です。

空腹感を感じる回数が多ければ多いほどそれをストレスに感じてダイエットを継続することがきつくなり最終的には諦めてしまうなんてこともあります汗っ。

 

そうならないためにも腹持ちの良さはダイエットを進めていくうえで重要になります。

 

また食物繊維には腸内環境を整える効果もあるので便秘などで悩んでいるならぜひとも補いたい成分でもあります。

 

・おまけ:カリウムが多い

→これは特別ダイエットと直接に関係しないのでおまけとしました。

 

カリウムはナトリウムつまり塩分と逆の働きをします。言ってしまえばむくみをとるのに効果的というか必須の成分です。

 

ナトリウムを控えてカリウムをとると体から余分な水分が抜け結果として体重が落ちたりします。でもこの落ちた体重は脂肪ではないので勘違いしないようにしてください。

 

体重はあくまでダイエットの進み具合を表す1つの目安にすぎませんが増えたら嫌ですよね?

 

仮に味付けの濃い食事をした次の日に体重が増えているかもしれませんがそれはむくみだと覚えておけばテンションも下がらずに済みますよね。これが言いたかったことです!

 

・おまけ2:食べ応えが十分

→干し芋を食べたことがあるならわかると思うのですが思っているより歯ごたえがあります。場合によっては顎が疲れるほど笑。

 

ということは干し芋を食べ終わるまでにそれなりの回数にわたって口を動かすことになります。

 

これは結果として脳の満腹中枢を刺激することになり満腹感が得られます。言い換えると食べ過ぎを防ぐことができますよね。これはダイエット効果と呼んでも良いものです!

 

こういった理由から干し芋がダイエットに適していると言えます!

 

干し芋ダイエットの注意点

とまあ干し芋にはダイエットに適した理由があるのですが、かといってじゃあとにかく干し芋を食べればダイエットできるかと言うとそうではありません。

 

以下の事に注意しましょう。

・カロリー

・量

サクッとみていきます。

 

・カロリー

→干し芋は別に低カロリーの食材ではない汗っ。なので食べ過ぎて摂取カロリーが消費カロリーを超えればもちろんダイエットは進まないことになる。

 

・量

→これは上記のことと同じようなことなるが干し芋は量に注意して食べないとそのままでも十分おいしいためどんどん食べてしまうことがある。

干し芋ははかりで量を計ってから食べるように。

 

 

おすすめの干し芋

最後にゴマがおススメの干し芋(さつまいも)を紹介しておきますね。ゴマ自身も減量中や普段甘いものが食べたくなった時によく食べます。

 

でも干し芋ってスーパーとかで買うと意外とけっこう高く感じたりします。一見すると安そうに見えても量が少なかったりするので結局ネットで買う方が多くて安いなとなります。

 

おススメはこちら。

たまにコンビニとかでも売ってますがこれがコスパはかなりいいですね。

またこんなこと言っていいのかわからないですが、干し芋は正直どれも美味しいので安いやつでも十分だと思います!

 

ゴマ
ゴマ

さつまいも農家の方がおられましたらごめんなさい汗っ。差がないわけではありません。さつまいも本来のうまみがすごいという意味です笑。

 

とはいうもののやはりめちゃめちゃうまいやつも食べたいですよね。それはこちらになります。

値段に関しては少し高く感じるかもしれませんが、ふるさと納税でのお返しの品でもあるのでふるさと納税する時はぜひこの干し芋にしてみては!

 

こういった声もあります。

 

ふるさと納税についてご存じないならこちらをチェックしてみてください。
(引用https://www.furusato-tax.jp/about 

 

まとめ:干し芋ダイエットは量に注意!

以上干し芋がダイエットに効果的である4つの理由「甘党にはもってこい!」でした。

・干し芋はGI値が低く食物繊維が多くダイエットに最適

・干し芋の甘味で食欲を満たすにはグッド

・ネットで大量に買うのがコスパ最強

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