筋トレサプリの優先順位はこれだ!「購入する時の3つの判断基準とは」

サプリメント

筋トレ始めたけどサプリとか飲んだ方が良いんかな?

筋トレしてるなら飲んだ方が良いサプリの優先順位とかあるんかな?

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

筋トレを10年ほどしていてサプリも10代の頃から飲み続けてます。すごい筋肉を持っている人でもそこまで多くのサプリを使ってないのも現実ですよ。

 

この記事を読むべきあなたはこんな人

・あのサプリ飲んだらホンマに痩せるんかな?

・あのサプリ、ネットで流行ってるから試してみよかな?

・こっちは高いからこっちのサプリにしとこかな?

・このサプリホンマに効くんかな?

なんて思っている場合。

 

 

結論をはっきり言っておくと飲むだけで痩せるサプリや筋肉がつくサプリは存在しません!ただダイエットの進み具合を早めるサプリはあります。

 

(少し難しく感じますが記事内でこの意味はわかるようになってます。)また優先すべきサプリは意外と少ない。では詳しくみていきましょう。

 

・筋トレで欠かせないサプリの優先順位

カプセルのビタミン

筋トレで欠かせないサプリと言ったのですが正直に言うと別にサプリメントはなくても体は十分変わってきます。ただそれはある程度の体づくりに適した食事をしている場合に限ります。

 

こういったあなたがさらに成長を早めたいとなるとその願いを効率よく叶えてくれるのがサプリメントになります!

 

なので普段の食事がテキトーな場合はサプリメントを飲んでもそう効果は期待できません。

 

 

その場合はまず食事を変えることに力を入れてくださいね。その後でサプリメントを試すようにしましょう。

 

先にサプリメントに手を出してしまうと効果があまり感じられない上にお金ももったいないなんんて結果になることがあるので。

 

 

そういった前提の下で筋トレをするにあたって欠かせないサプリメントについてみていきます。

 

まずはそうです何といってもプロテイン!

言うと思ったわ!

プロテインと言っても別に飲んだから筋肉がつくわけではもちろんありません汗っ。普段の食事でタンパク質が必要量とれていると感じるのなら無理に飲む必要はありませんよ。

 

 

ただトレーニング後のタイミングではお肉をいきなり食べても内臓に血液が少ないためうまく消化吸収されません。なのでこのタイミングではプロテインでタンパク質を補うのが効率は良いです!

 

 

次にアミノ酸です。

ゴマは1つしかサプリメントが買えないとなると間違いなくアミノ酸を選びます。

ゴマ
ゴマ

プロテインは最悪なくても食事で補えるやん!

 

アミノ酸が必要なのはトレーニング中です。トレーニング中は筋肉の分解が加速します。

そうなん!?

 

トレーニング中に筋肉が成長すると思っているあなたは思ってましたよね?

 

でも実際筋肉が作られるのは寝ている時やトレーニング中意外なのです!でアミノ酸はそのトレーニング中に起こる筋肉の分解を防いでくれます。

 

 

逆にアミノ酸も何も飲まずにトレーニングしていると筋肉の分解が進みやすいので、せっかく筋トレしても筋肉が分解されては効率がかなり悪いですよね。だからアミノ酸は欠かせないのです。

 

 

次にクレアチンとグルタミンというのがあるのですがまずは上の2つが筋トレには最重要なサプリメントなので今回は2つだけにしておきます。

 

 

あと筋肉とは直接の関係はなのですがマルチビタミンミネラルは絶対にとってください!

 

ビタミンミネラルは人間が生きていくうえで欠かせない成分です。多くの病気はこれらが不足しているからなんて言う医師もいたりします。

 

ゴマ
ゴマ

それはおおげさやろー

 

と思わないこともないですが実際風邪などを引いた時にビタミンミネラルを規定量の3倍とか飲んで寝たら次の日治ってるなんてことは普通にあります。

 

ゴマは風邪気味と感じたらいつもそうします。

 

 

 

またビタミンミネラルは食べ物の消化吸収にも関わってきます。これらが必要量ないと消化吸収がうまくいきません。

 

せっかく食べたタンパク質もきちんと体に吸収されてなかったらもったいないですよね。こういった事からビタミンミネラルは欠かせないのです!

 

いろいろ考えるのが面倒ならこういった便利なものもあります↓

 

・筋トレサプリを買う時の判断基準は?

考える女性

筋トレに大事なサプリはわかった。ほなそのサプリを選ぶ判断基準は?

 

これにはいくつかの要素があります。

・そのサプリの成分

・次に価格

・最後に飲みやすさ

1つずつ詳しくみていきましょう。

 

 

サプリの成分

これがホンマに大事です。

 

というのもプロテインを例に考えるとパッケージには動物性タンパク質何グラム配合!などと書いているくせに裏の成分表をみると実際のタンパク質量は植物性タンパク質でかさまししていたりします。

 

 

また最近よく見かける話題のHMBなどは1000mg配合とか書いてますが、言い換えるとたったの1グラムですからね汗っ。

 

こういったことからサプリメントにすぐに手を出すのではなく一度その商品について調べてみてください。

 

サプリの価格

価格ですがこれはもちろん同じ商品なら安い方でいいのですがこの価格の比較も注意が必要です。ある2つの商品が同じ量に見えても成分表を見るとタンパク質の含有量が違っていたりします。

 

 

同じ1キロの商品でも一方のタンパク質含有量は80%なのに対してもう片方は70%だった場合、タンパク質の量は800グラムと700グラムになります。

 

これでは一見すると同じ量での比較に見えても実際は全然違いますよね。

 

(プロテインは買った重量がそのままタンパク質の量ではありません。タンパク質含有量はものによって違います。タンパク質含有量が高いほど値段も高くなります。というのもそんだけ濃いタンパク質を作ろうと思うと加工に手間がかかるので。)

 

なので価格の比較でも注意が必要。

 

サプリの飲みやすさ

最後に飲みやすさですが錠剤のものならなんでもいいのですが、粉状だとやはり泡立ちやダマになったりといったことがあります。

 

これに関してはレビューとかを見たりするしか判断要素がないのです汗っ。企業はわざわざ泡立ちがひどいなんて書かないので。

 

また飲みやすさと同じ感じで継続しやすいかどうかもチェックポイントになります。マズかったりするともちろん続けにくいですよね。

 

あとやたらと高額でもなかなか継続しにくい。アマゾンなら定期購入でより安くなるので始めはそれで購入して、続かないと思えばすぐに解約するのも1つの手ですよ。

 

とサプリ1つ買うのにも判断基準はいろいろあります。

 

・筋トレに必要なサプリのおすすめは?

人気

筋トレに必要なサプリはわかったけど「実際じゃあどのサプリがいいか教えて!」と思ってませんか?

 

というわけでゴマの筋トレにおススメのサプリを少し紹介しておきますね。

 

 

まずはプロテインからですがもうずっとこのブログで言っておりますビーレジェンドのプロテインになります。

ゴマ
ゴマ

もはやただのファン笑。

 

コスパ、タンパク質含有量、味ともにグッドです!ただ期間限定の味とかはたまにまずかったりします汗っ。値段に関しては特別めちゃめちゃ安いわけでもなくめちゃめちゃ普通です汗っ。

 

プロテイン市場の相場どおりと言いますか笑。

 

 

アミノ酸(BCAA)に関してはもう何年も前からこのシリーズを愛用してます。これまたコスパ、味ともに抜群です。

ゴマ
ゴマ

こちらももはやただのファン笑。

詳しくはこちらの記事「エクステンドの効果がハンパない!「これだけは試すべきとある理由」」をどうぞ。

 

どうしても国産が良いというならこういったものもありますがコスパが上記のものに比べて劣りますね汗っ

 

 

ビタミンミネラルに関しては別にこれといったものはなく、普通に薬局で売っているものを使うこともあります。

 

ただやはり日本の製品だと含有量が少ないので結果コスパが悪かったりします。なのでアマゾンとかでコスパの良いやつを探して使ったりもする。

 

最近はこちらのマイプロテインというブランドで買ってますね。とにかく安いのでおススメです!



今では筋トレをしてる人で知らない人はいないほど有名なブランドです。みんなここでプロテインからウェアまで買ってますね。

 

公式サイトはこちら↓

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

 

 

最後にこれは女性向きのサプリですが最近めちゃ流行りのあの有名トレーナーAYAさん監修のこのサプリもおすすめ。



あの有名モデルのトレーナーAYA先生監修の女性向けHMBサプリ!

この商品は体づくりに必要な成分が全て一緒にとれるところが魅力になります。

 

というのもサプリメントってこだわりだしたらいろいろ買いだして混ぜるのもめんどくさいしサプリを置く場所だってとります汗っ。そういった問題を解決してくれるものではあります!

 

詳しくはこちらの記事BBBトリプルビーでダイエット「効果がないと言う人がいる理由」をどうぞ。

 

まとめ:筋トレサプリの優先順位は守ろう

最後にもう一度だけ言いますがまずは基本の食事からですよ!食事がきちんとできていないとサプリの効果は最大限には感じれません。

 

これを踏まえてこれからもダイエットに筋トレにこのブログとともに励んでいきましょう!

 

・サプリメントはあくまで補助食品

・考えられた食事+サプリは効果あり

・プロテインは絶対ではない。食事でタンパク質が補えてたら特別必要ない

・プロテインよりもトレーニング中のアミノ酸

・ビタミンミネラルを忘れるな

・サプリ選びは慎重に

以上筋トレサプリの優先順位はこれだ!「購入する時の3つの判断基準とは」でした。

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