ダイエットは自炊すると成功しやすくなる?「嬉しい3つのメリット」

(2019 7月追記)
コンビニ

ダイエットって自炊した方が良いって聞くけどなんでなんやろ?自炊のダイエット効果について知りたいな。

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

ボディビルの大会のためにいつも半年はダイエットしてます。基本的には1年を通して自炊が基本ですね。もちろん外食もしますがメインは自炊。

 

この記事ダイエットノートを書くことで今よりもっと結果がでる理由でも書いてますがやはり自分が食べたものを把握しておくのも狙いです。

 

この記事でわかること
・ダイエットに自炊が良いわけ
・ダイエットで自炊できない時の対処法

結論としてはダイエット初心者こそ自炊する方がダイエット成功の可能性は上がります。

 

では詳しくみていきましょう。

 

ダイエットに自炊が効果的な理由

糖質

ダイエットで自炊する方が効果的な理由は大きく3つ。

・食べてるものを知れる

・ヘルシーに工夫できる

・節約できる

順にみていきます。

 

・食べてるものを知れる

こういうとなんか「素材の味を知る」みたいななんか職人になる!みたいなイメージが浮かびますがそうではありません汗っ。

 

自炊することで当たり前ですが自分の足で店に行き食材を買い調理することになる。

 

となるとダイエット中だから「この食材は何キロカロリーで炭水化物がタンパク質の量が、、」といったように食品の成分に関する知識が自然と増えてきます。

 

これはダイエットをしていくうえでめちゃめちゃ大事になってくる。

 

この記事ダイエット中の外食でおさえるべきたった1つのポイントとは?でも言ってますが食品を見て栄養バランスがある程度イメージできるようになると

 

仮に外食したとしてもダイエットにマイナスの影響が起きにくくむしろ外食でもきちんとダイエットを進めていけるようになります。

 

こういったことからも普段の食事は自炊することでダイエットに必要な知識を深めダイエットをより効率よく進めていきましょう!

 

実際にはこういった声もあります。

 

 

・ヘルシーに工夫できる

次にダイエットで自炊を取り入れることにより仮に何か食べたいものがあった時でもあなた自身の手でヘルシーに調理して食べることができます。

 

下記は普段あなたが口にするであろうもののカロリー一覧。

食品カロリー炭水化物タンパク質脂質
白米150g2525530
もち50g118200
うどん230g242600
食パン60g158522
中華麺200g2985891
そば200g2645292
さつまいも200g2385620
じゃがいも150g1032320
木綿豆腐250g18041610
納豆30g60353
豆乳210g97674
ささみ40g40080
とりもも100g20001614
とりむね100g19101911
手羽55g64073
ぶたロース30g79055
ぶたヒレ30g35060
ぶたミンチ80g17701412
牛もも100g24601817
牛サーロイン150g74701771
牛ヒレ100g22301915
牛ミンチ80g17901512
かつお300g2220501
さけ100g19902211
さば100g1210127
さんま140g30401824
ぶり100g25702117
まぐろ80g1000211
かき30g18120
全卵60g77065
牛乳206g1381068
ヨーグルト210g1301076
プロセスチーズ25g85056
バター12g89009
マーガリン12g91009
ハンバーガー2518
ビックマック50825
ポテト1798
幕ノ内弁当82127
唐揚げ弁当80725
サンドイッチ32410
カレーライス5088
牛丼56430
カルピスウォーター235
ポッキー24810
ハーゲンダッツ27018
オレオ45620
ポテチ50432
ソフトクリーム1465
カップヌードル36416
どん兵衛41816
親子丼59413
CCレモン200
ハイチュウ230
とんがりコーン44527

これらは1人前や1個でのカロリー。

 

またお肉やお魚の脂ののり方などで多少は数字が違ってくるのでご了承くださいね。でも基本的に食品のカロリーは調べたらわかるものです。

ゴマ
ゴマ

食品名+カロリーでオッケー!

 

この表からもわかる通り市販の加工食品はカロリーや脂質がとにかく多い汗っ。でもそういったものを食べたくなる時もありますよね?

ゴマ
ゴマ

そんな時こそ自炊!

 

自炊することでそういったものをヘルシーに再現して食べることができます。例えば調理に使う油の量は少なくしてかつオリーブ油を使う。ライスは玄米を使う。お肉は脂身の少ないところを使う。

 

こういった工夫をすることで食べたいものそのモノではありませんが満足できるレベルでの似たようなものが作れ食べれる。

 

この記事オートミールよりダイエット効果のある炭水化物は知りません!で詳しく書いてますがダイエット中でも自炊すればパンケーキだって食べれちゃうんです!?

 

こうして工夫することでダイエットを少しでもストレスなく楽しく行っていきましょうね。

 

こういったものだって作れます。外食で同じようなものを注文すると余計な脂やドレッシングがかかっていたりとなかなかダイエットに向かないものが多い時がある。

 

・節約できる

最後にこれはおまけみたいな感じですがダイエット中に自炊するとかなり節約できます。

 

というのもダイエット中は無駄に菓子パンやお菓子を買うことが少なくなり必要なものしか手に取らなくなりやすい。

 

それが積み重なると意外と節約できます。その余ったお金でサプリメントを試したりするとよりいっそうダイエットも進みますね!

 

ここまでで言いたいことはあなたが普段あまり食品のカロリーや成分を考えずに食事をしているならこの表を見てぜひダイエットにおける食事の重要性を意識してほしいということ。

 

ヘルシーと思っていたものでも実はそうでなかったりします。またヘルシーでも栄養が全然含まれていないものだってあります。それを知るためにも自炊が効果的というわけ。

 

ダイエットで自炊できない場合

食事

とはいうものの自炊がなかなかできないこともありますよね?

 

でも最近ではコンビニでも良質な食品は取り扱っていますし。コンビニ食品だけ食べてダイエットすることだって可能です!

 

仮に自炊できないとしてもそれがダイエットができない原因であってはなりません!自炊できなくてもダイエットはできます。

 

ただ自炊した方がよりダイエットに関する知識はつきやすく効果的にダイエットを進められるというだけ。

 

自炊できないならこちらの記事ダイエットで自炊できない方でもコンビニメニューで痩せる方法!も参考にどうぞ。

 

まとめ:できるならダイエットでは自炊しよう

以上ダイエットは自炊すると成功しやすくなる?「嬉しい3つのメリット」でした。



・ダイエットで自炊するとダイエットに必要な知識がつく

・ダイエットができない理由を自炊にしてはならない

・ダイエット中に自炊することで料理の幅が広がる

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