サバ缶ダイエットの体に嬉しい2つの効果とは「医者も勧めるその理由」

(2019 6月追記)

魚

・サバ缶で痩せるってホンマ?

・サバ缶ダイエットの効果は?

・サバ缶ダイエットのやり方って?

・サバ缶は健康に良い?

と疑問に感じてるあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

ゴマ自身3年ほど前からほぼ毎日サバ缶を食べてますね。最近では多くの医師の方もサバ缶に含まれる成分が健康やダイエットに効果的と言ってます。

 

この記事でわかること
・サバ缶のダイエット効果
・サバ缶のダイエットメニュー

結論から言うとサバ缶の食べ方によってはダイエット効果は十分あります!

 

では詳しくみていきましょう。

 

・サバ缶のダイエット効果

効果

サバ缶のダイエット効果としては主に2つあり

・EPAやDHAといった脂質が多く含まれている

・血流の改善

があります。

順にみていきます。

 

EPAやDHAについて

まずEPAやDHAですが、これらの成分が多く含まれる脂は不飽和脂肪酸と言い人間の体内では作ることができない必須の脂質なのです。

ゴマ
ゴマ

体内で作ることができないとなると食事からとるしかありませんよね?

 

このサバに多く含まれる不飽和脂肪酸には中性脂肪を減らしたり血圧を下げたりといった効果があるのです!

 

少し詳しく言うとこのEPAが「痩せるホルモン」として注目されている血糖値の上昇を抑えるホルモンに働きかけ分泌をうながします。

 

 

言い換えるとEPAをとることで血糖値の上昇を緩和することができます。となると脂肪の合成を抑え結果としてダイエットにつながるといえます。

 

血糖値とダイエットの関係はこちらの記事低GIダイエットとは「血糖値のコントロールで空腹感を減らす方法」をどうぞ。

 

血流の改善について

次に血流の改善ですが、脂肪が減るメカニズムとしては脂肪がエネルギーとして使われるいわば工場(ミトコンドリア)まで運ばれてから始めて脂肪はエネルギーとして使われます。

 

でこの工場まで行くのに血液にのっていくのですが、ここがきちんと整備されてないとスムーズに流れていかないことはわかるかと思います。

 

そこでEPAやDHAによって血流を改善することでスムーズに脂肪をエネルギーに変換して結果ダイエットを進めていくという流れになります。

 

サバ缶のダイエット効果が広まった理由

上記のような効果をメディアは取り上げてサバ缶ダイエットと言い出したのです。

 

普段魚を食べない方はこの体にとって欠かせない脂が不足していることが考えられるので、サバ缶を食べることで脂が補われ健康効果かつダイエット効果が期待できるかもしれません。

 

(ここではあえてかもしれないと書いてます。その理由は後ほど書きます。)

 

 

またサバ缶ダイエットの効果なんですがはっきり言ってしまうと、別にサバ缶でなくてもイワシ缶でもサンマ缶でもある程度変わりないと思ってください。

 

 

というのもサバ缶ダイエットでダイエット効果をもたらす1番の要因であるEPAやDHAといった脂質はそういった他の魚にも含まれているからです。

 

ただそのEPAやDHAといった脂質に含まれる成分がサバ缶に多く含まれるからサバ缶が良いとされているのです!

 

サバ缶ダイエットのやり方

で気になるサバ缶ダイエットのやり方。ななんと1日にサバ缶を1つ食べるだけです!

ほんまかいなー

 

これ以外には特に気をつけることもなくただサバ缶を食べるだけなのです。こう聞くと「めちゃめちゃ簡単やしやってみようかな」となりますよね。

 

注意する点としてはサバ缶は水煮を食べることぐらいです。水煮は味噌煮などに比べてカロリーが低いので。

 

 

脂質に関してはこちらの記事ダイエットと脂質の関係「食べてはダメでは痩せません」で基礎知識を書いてるので参考にどうぞ。

 

・サバ缶ダイエットの注意点

注意

ここからがサバ缶ダイエットの真実です!ここまで読んでいただくと

サバ缶食べたら痩せるやん!

と思われるかもしれませんがそんな簡単にはいきません汗っ。

 

 

あなたが勘違いしやすいのはどんな食事でもサバ缶をプラスすればダイエットできると思い込んでしまう点です。確かにサバに含まれる脂には脂肪燃焼に働きかける作用はあります!

 

 

ただダイエットの根底にはカロリー計算とその栄養バランスといった動かぬ土台があります。これを動かそうにも人間である以上それはできません汗っ。

 

 

ということはこの土台がきちんとない限りいくらダイエットサプリメントやダイエット食品を試そうが最大限の効果は期待できないということです!こう考えてみてください。

 

毎日ケーキにジュースを食べている人がサバ缶を1つ食べたからってダイエットできると思いますか?思わないですよね?

 

 

でもサバ缶を食べたらダイエットできると思うのはそう思ってるということです。

 

なので上の土台作りが出来ている人にはもちろんサバ缶ダイエットの効果はでます。でもそうでないなら焼け石に水と思った方がいいでしょう。

 

 

で最後に少しだけ怖い話をします笑。テレビでサバ缶ダイエットを放送すると次の日スーパーのサバ缶がなくなってたりしますよね。

ゴマ
ゴマ

これで嬉しいのは誰ですか?

 

 

そうですサバ缶を作っている企業です。でテレビ番組は視聴率のために番組作りをしています。そのためにはお金も必要です。だからテレビ番組にはCMが流れたりスポンサーがいたりします。

ゴマ
ゴマ

仮にサバ缶を売る会社がスポンサーについたらどうでしょう?

 

 

番組を作る側はスポンサーに言われたことは断りづらいですよね?そこでサバ缶の企業はサバ缶のダイエット効果を放送するダイエット企画をやろうと言うとそのまま通りますよね。

 

もうわかりましたか?

 

そうですこうやってダイエット番組とかは成立していることがあるのでテレビはその食品のダイエットに関する効果を過剰に取り上げたりすることもあるという話でした。

 

信じるか信じないかはあなた次第笑。

 

 

ここで言いたいことは

だからこそダイエットに関する正しい知識を持っておかないとこういった情報に振り回されて結局ダイエットができずに終わることがある可能性が高いということです。

 

 

そうなることがないようにゴマはこのブログを通してダイエットに関するホンモノの情報を発信しているのです!

 

最後に繰り返しておきますがサバ缶にダイエット効果がないと言っているわけではありませんよ!ただそのダイエット効果を最大限に活用しようと思うとカロリー計算や栄養バランスも見直す必要があるということです。

 

 

サバ缶のおすすめダイエットレシピ

サバ缶はそのままでも使えるし何かと和えたり、はたまた煮込んだりしてもおいしいですよね。そこでおすすめのサバ缶ダイエットレシピをいくつかあげておきます!

缶詰アレンジ白菜と鯖缶の卵とじ

サバ缶

材料→・白菜5枚・鯖缶1個・卵1個・油大さじ1・ほんだし小さじ1・めんつゆ大さじ1・みりん大さじ1・醤油大さじ1

 

作り方→白菜を一口大にカットしフライパンでほんだしを入れて炒めます。そこに鯖缶を汁ごと調味料とともに入れ火が通ると溶き卵を回し入れ完成です!

 

ここが良い→鯖缶と卵でしっかりとタンパク質がとれます。最強コンビですね!

詳しくはこちらをどうぞ→Cpicon 缶詰アレンジ♪白菜と鯖缶の卵とじ by chikapon♡

 

鯖缶アレンジ☆あっさり梅鯖そうめん

サバ缶

材料→・そうめん2、3束・鯖缶1個・梅干し2、3粒・ネギ少々・めんつゆ適量

 

作り方→そうめんを茹で冷やしておきます。梅干しを叩いておき、鯖缶は身をほぐしておきます。後はこれらをそうめんの上に盛り付けめんつゆをかけると出来上がりです!

 

ここが良い→とにかく簡単ですぐ食べられる。また暑い時には冷たく食べやすく栄養も豊富なのでダイエットにはもってこいです。

詳しくはこちらをどうぞ→Cpicon 鯖缶アレンジ☆あっさり梅鯖そうめん♪ by ☆2SKY3479☆

 

缶詰アレンジさばとゴーヤの梅味噌煮

サバ缶

材料→・さば味噌煮缶1個・ゴーヤ2分の1本・梅干し2個・みょうが2個・生姜スライス3枚ほど・ポン酢大さじ1・いりごま小さじ1

 

作り方→ゴーヤは種をとり5ミリ幅にカットしレンジで1分ほどチンしてポン酢をかけておきます。さばの味噌煮缶にカットした生姜とつぶした梅を入れこれまた1分ほどチンします。ここにみょうがとさっきのゴーヤを入れ混ぜ合わせると完成です!

 

ここが良い→味噌煮だと少し味が濃く感じることがありますが、みょうがや梅でさっぱりといただけます。

詳しくはこちらをどうぞ→Cpicon 缶詰アレンジ♪さばとゴーヤの梅味噌煮 by *minachi*

 

まとめ:サバ缶ダイエットの効果は食べ方による

以上サバ缶ダイエットの体に嬉しい2つの効果とは「医者も勧めるその理由」でした。

 

・サバ缶に多く含まれる脂質は不飽和脂肪酸という体に必須の脂

・サバ缶ダイエットの効果はやり方によっては効果がある

・サバ缶を食べる「だけ」ではダイエット効果は期待できない

・ダイエットにはまずはカロリー計算が大前提

・サバ缶はアレンジがしやすいのでダイエットメニューにはおすすめ

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