オートミールのダイエット効果とおいしいレシピ「食べるだけで痩せる?」

(2019 6月追記)

オートミール

オートミールっていうやつがダイエットには良いって聞いたけど
そもそもオートミールってなんなん?

オートミールにダイエット効果はあるん?

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

以前3ヶ月ほどダイエット中の炭水化物を毎食オートミールにしたら8キロほど落ちました。

オートミールは体づくりをしている方なら知らない人はいないしみなさんよく食べています。

 

この記事でわかること
・オートミールの成分
・オートミールのダイエット効果やレシピ

 

結論から言うとオートミールはかなり優れた炭水化物の食べ物でダイエットにはめちゃめちゃ効果的です!食べるだけで痩せるといってもいいぐらいに。

 

では詳しくみていきましょう。

 

・オートミールの栄養成分

オートミール

まずはオートミールが何なのかです。

ゴマ
ゴマ

そうです。鳥の餌です!

ウソやろ!?

ゴマ
ゴマ

すいませんウソです笑。なんてったって見た目がどう見てもそうなので。

 

オートミールは穀物の一種でいわゆるオーツ麦というこのものを食べやすいように加工した炭水化物で小麦などと違って精白されていません。

なので栄養価は抜群に高くなっています。

 

日本ではそこまでポプュラーな食べ物ではないですが海外では朝食の定番メニューになっていたりします。

 

また海外セレブの間ではその健康面やダイエットへの効果からかなり体に良いものと評価されてもいますね。

 

具体的な栄養価は?

オートミールは穀物なのでもちろん炭水化物に分類されます。

 

オートミールが優れているのは食物繊維、鉄分、カルシウム、ビタミン類の含有量です。なかでも食物繊維や鉄分の量は玄米の2倍以上とかなり多くなっています。

 

玄米も健康やダイエットには効果的ですがオートミールの方が栄養価やダイエット効果はさらに上をいきます!

 

次にあなたが最も気になるであろうオートミールのカロリーについてです。

 

100グラム当たり約380kcalです。言ってしまうとカロリー自体は同量の白米とたいして変わらないです。

 

ほな白米でもいいんちゃうん?オートミール食べても痩せへんってことやろ?

 

そんなことはありませんよ。オートミールは白米に比べて食物繊維がかなり豊富でその分の糖質も炭水化物として含まれているので厳密に言うと白米よりも糖質の量は低くなります。

 

(食物繊維は1gあたり約2kcalと普通の炭水化物に比べて半分となっています。)

 

言い換えると実質オートミールの方が白米に比べてカロリーは低くなります!

 

ゴマ
ゴマ

これでもまだ白米の方が良いと思いますか?

 

また白米に比べて栄養素の量が全く違うしGI値も全く違いますよ!こういったことからオートミールはダイエットや体づくりにはかなり優れた炭水化物となってます。

 

この通り!

 

・オートミールのダイエット効果

オートミール

次にオートミールがダイエットにもたらす効果についてです。

・GI値によるダイエット効果

・腹持ちの良さによるダイエット効果

・調理時間の短縮によるストレス軽減効果

大きくこの3つがあります。

 

まずはGI値について。

オートミールのGI値は55となっており白米のGI値88に比べてかなり低いです。

 

GI値が低いということはそれだけで脂肪として体に蓄えられにくくなるのでダイエット効果として意識すべき点です!

 

同じカロリーでの白米をオートミールに変えるだけで痩せるということ!

 

GI値について詳しくはこちらの記事ダイエットは基礎が重要!「今日からできる痩せる4つのテクニック」をどうぞ。

 

次に腹持ちの良さについて。

これに関してはダイエットにおいてかなり重要になってきます。

というのもダイエットが仮に全くお腹が空かなかったらどうですか?ダイエットを続けられると思いませんか?

 

ダイエットを諦める理由の多くに「空腹に耐えられない」というのがあります。

 

でもオートミールによって空腹感が緩和されたらどうでしょうか?ダイエットがまた成功に近づきますよね。

 

最後に調理時間の短縮について。

 

ダイエットはやっぱり自炊する方がなにかとヘルシーに進められます。でもいつもいつも自炊していると面倒だったりもしますよね。

 

でもオートミールは器に水を少し入れてレンジに1分もチンすればもう食べれます!これだと簡単ですぐに食べれるので無駄なストレスも感じなくてすみます。

 

こういったことからダイエットにオートミールを取り入れることで今よりも楽に効率よくダイエットを進めていくことができます!

 

・オートミールの美味しいダイエットレシピ

オートミール

最後にオートミールのおすすめの食べ方についてです。

 

ゴマ
ゴマ

ちなみにこのオートミールがコスパが一番いいのでいつもこちらを食べてます。

 

1箱で約2.5キロあるのではちゃめちゃに格安です!

 

スーパーとかで市販されてるやつは量は少ないのに割と高いですからね汗っ。このコスパ最強のやつはコストコでも売られているので見かけた際はぜひ買ってみてくださいね。

 

でそのおいしいレシピなのですがそもそもオートミール自体はそこまで美味しいものではないです笑。もちろん人によりますが。

 

オートミール単体で食べろと言われれば断ります笑。

 

なので何かを混ぜるのがオートミールを美味しく食べるポイントになります。

 

基本的な流れは

器にオートミールを入れる

→全体がつかる手前ぐらいまで水をそそぐ

→ラップもせずにレンジで1分ほどチン

→ここにお好きなものを混ぜれば出来上がり

といった感じになります。

 

混ぜるものでおすすめなのはプロテイン、お茶漬けのもと、バナナ、ピーナッツバターなどです。

 

中でもプロテインのチョコ味を混ぜて食べるとなかなかお菓子みたいでおいしいです!ここに切り餅とかを切っていれてからチンしてもこれまたグッドです。

 

甘党にはこういったメニューがおすすめです。そうでない方はお茶漬けのもとやふりかけとかをかけて白米を食べるような感覚で食べるのがいいかと思います。

 

また少し手間かもしれませんがパンケーキにすることもできます。

・オートミール

・卵

・プロテイン(好きな味)

これらを全てミキサーに入れてどろどろにしてプライパンで焼くだけです。

 

これにこういったゼロカロリーのシロップなどをかければもう激うまパンケーキの完成です!

 

これはうまいで~ダイエットしてるん忘れるでホンマに。これとコーヒーで毎朝パンケーキが楽しみで起きるようになるで!

 

また味に飽きてきたらプロテインの味を変えればいいだけなのでバリエーションも豊富なのがこれまたグッドです。

 

それにこのパンケーキの栄養はまさに完璧なのです。

ほどよい量の炭水化物にプロテインと卵でタンパク質を補い、ここにピーナッツバターを少しぬって良質な脂質もとることができます。

 

こんなにもバランスがよくかつお菓子みたいなものはないです。ぜひ一度でいいので作ってみてください。必ずはまりますよ!

 

他にはこんなものまでできちゃいますよ!

 

まとめ:オートミールのダイエット効果は半端ない

以上オートミールのダイエット効果とおいしいレシピ「食べるだけで痩せる?」でした。

・オートミールは穀物の一種

・オートミールの成分はまさに最強

・オートミールとダイエットの相性は抜群

・オートミールを使ってダイエット中でもパンケーキが食べれる

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