筋トレ初心者の女性がまず初めに押さえるべき3つのポイント 

方法

筋トレ初心者の女性やけど何をどうしていいのやら?

筋トレはそもそもジムに行くもんなん?

と筋トレに関してどうしていいかわからないあなたへの記事になります。

 

・筋トレて何からしたらええんやろ?

・そもそも筋肉て女性でもつくもんなん?

・筋トレしたら痩せる?

などと思ってませんか?

 

こんにちはゴマです!

筋トレは10年ほどしていて始めたころは家でやってました。今はジムで筋トレしてますが筋トレは少しの知識を知っておくだけで大きく効果は変わってきます!

 

この記事でわかること
・筋トレ初心者の女性が知っておくべき筋肉の知識
・筋トレ初心者の女性がやるべき筋トレメニュー

 

この記事を読み終わると今後の筋トレの進め方がわかり効率よく筋トレに取り組めるようになります。

 

では詳しくみていきましょう。

 

・筋トレ初心者女性が筋トレを始めるには

トレーニング

結論から言うと筋トレは家でもジムでも筋トレ種目に差はあるものの根底の考え方は変わりません。

 

筋トレをする大きな流れとしては以下の通り。

・どこでするか

・何をするか

・どうなりたいか

この3つを決めることからスタート!

順にみていきます。

 

 

・どこでするか

→まず筋トレをジムに入会してやるのか、家でするのかについて。

どちらの方が筋トレ効果が優れているとははっきりと決めつけることはできません。あなたの性格にもよります。

 

家でモクモクとやりたい、ジムで他の会員さんを見て気持ちを高めたい、など思うことは様々なので。だから「やる気の問題」はひとまず置いときます。

 

ジムと家の筋トレで圧倒的に違う点は設備面です。

 

家で筋トレするのはやはり限界があります。またマシンなどもそろえるとなるとびっくりするぐらいお金がかかります。

 

でもジムの場合は基本的に月会費だけで何度も利用できるのでコスパがいいですね!

 

詳しくはこちらの記事「筋トレは家?それともジム?「それぞれのチェックポイントはこれ!」」をどうぞ。

 

・何をするか

→これは筋トレ初心者の女性であるあなたがまずどういった筋トレ種目をするかについてです。

 

これに関してはこちらの記事「筋トレ初心者の女性がジムでやるべき3つの種目を徹底解説してみた」を参考にどうぞ。

 

そちらの記事で書いてある内容はジムの設備でないとなかなかできないものではあります汗っ。

 

具体的には筋トレの基本種目といわれる「ベンチプレス、デットリフト、スクワット」の3つについて解説してます。まずは実際にこれらの種目をやってみることから始めましょう!

 

初めの3か月ぐらいは筋トレというより動きの練習ぐらいの気持ちで取り組むと気楽にジムに足が向きますよ。

 

家での筋トレを希望するのであればこちらの記事「痩せる運動メニューHIITの効果がヤバい「1日たった4分で激ヤセ」」の内容をおすすめします。

 

・どうなりたいか

→最後にあなたがどういった体になりたいのかを明確にすること。

 

外人のようなスタイル、とにかく細く、日本のモデル、重たいものをあげたいのか、お尻をプリッとさせたいのか、などさまざまありますよね?

目標を決めてその人が取り組んでいることを研究するのも一つの手ですよ。

 

最近はSNSが発達しているので調べればたいていはでてきます。おそらくその人は筋トレに力を入れているはず。

 

なんとなくで筋トレを始めるとなんとなくで辞めてしまうこともあるので目標は明確に!

 

そういった目標がないとなかなか筋トレも続かないものです。

 

逆に目標ががはっきりしていると疲れていて筋トレしたくなくてもなりたい体をイメージすれば自然とジムに行くようになります。

 

まずは上記の3つのことを意識して行動するようにしましょう!

 

次に筋肉がつく原理について簡単に解説していきます。

 

・筋トレで筋肉が成長するには

筋トレ

筋肉の成長に関してですが、はっきり言うと女性は男性に比べてに筋肉はかなりつきにくいです。

ゴマ
ゴマ

そもそも男性でも簡単にはつきません汗っ。

 

なので女性はよりつきにくいです。

 

でもだからといってつかないとは一言も言ってませんよ!

 

イメージとしては女性は男性みたいに腕がモリモリになるというより、筋肉がつくことでボディラインが変わるといった感じに思ってもらえればいいかと。

 

お尻が上がるのもそういうことです。

 

筋肉がつくことで下がっていたものが上がり丸みを帯びます。くびれにしても背中の筋肉を鍛えることで後ろから見た時のボディラインが変わるのです。

じゃあどうやったら筋肉はつくん?

 

簡単に言うと筋肉は刺激して破壊してから休ませ回復させるとほんの少し成長します。

 

 

これを繰り返していくとだんだんと筋肉の形が変わってきます!言葉で書くと簡単そうですが実際ホンマに筋肉は簡単につかないのでつきすぎる心配はいりませんよ笑。

 

 

筋肉がつくことに関して詳しくはこちらの記事「筋肉は簡単につけれると思ってませんか?「女性はつきにくい2つの原因」」をどうぞ。

 

・筋トレのダイエット効果

筋トレ

筋トレのダイエット効果ですがもちろんあります!というかダイエットと筋トレを切り離して考えるからダイエットがしんどくなるのです。

 

筋トレの効果は大きく2つ。

・筋肉が成長することで基礎代謝のアップ

・筋トレでの消費カロリーのアップ

(加えて筋トレ後の数十時間も消費カロリーが上がります。)

 

言い換えると筋トレは消費カロリーを上げる最適の方法と言えます!

 

ダイエットで「筋トレをしない方法」を選択すると、摂取カロリーを抑えることでしかダイエットを進められません。

 

これでは食べれる量が少ないのでダイエットがしんどく辛いものになりがちです。

 

でも筋トレによって消費カロリーを高めておけば、それに比例して摂取カロリーも高い状態でもダイエットを進めることができるようになります。

 

摂取カロリーができるだけ高いとダイエットでのストレスもそこまで感じずによりスムーズにダイエットできます!

 

だからダイエットには筋トレが欠かせない!

 

 

筋トレ初心者の女性はまずは知識を蓄えよう

以上「筋トレ初心者の女性がまず初めに押さえるべき3つのポイント」でした。



・筋トレする場所、種目、目標を明確にする

・筋トレで筋肉がつくことによってボディラインが変わる

・筋肉がつきすぎる心配はいらない(そう簡単につかない)

・筋トレのダイエット効果はかなり高い(消費カロリーのアップ)

・筋トレによって摂取カロリーが高い状態でもダイエットできるようになる

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