ダイエットは基礎が重要!「今日からできる痩せる4つのテクニック」

(2019 7月追記)

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今日からダイエット始めようと思うけど何からしていいか全然わからへんなー。ダイエットに基礎とかあるんかな?

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

筋トレ歴は10年。ボディビル歴は7年になります。

 

このブログでは正しい科学的根拠のあるダイエット方法や理論それに加えてゴマ自身の経験、その他クライアント様を通しての実績をもとに本気のダイエット方法を書いていきます!

 

本気とかいうと少し暑苦しく感じますね笑。

 

でもそれほど世の中のダイエットに関する情報は不確かまたはウソが多いのでこのブログではとにかく真実をみなさんにお伝えすることを第一に書いていきます。

 

今回は詳しいダイエット理論や方法というよりはまずはダイエットするにあたっての基本的な知識をまとめていきますので頭の片隅にでも置いといてくださいね!

 

この記事でわかること
・ダイエットを始めるにあたっての基礎知識
では詳しくみていきましょう。

・ダイエットの正しい捉え方

ダイエット

結論としてはダイエットの基礎ははっきり言っておきますが最も効率が良く効果的なのは食事+運動+休養!これがダイエットや体づくりの王道になります。

 

けど「運動したくないしなー、食事もできる限り美味しいもん食べたいなー」という場合もあるかとは思います。

 

このブログではそういった場合にできる限り多くの選択肢が提供できるように様々なダイエット方法を紹介していきますのでよかったら今後もよろしくお願いいたします!

 

一見ダイエットと言うとなんだか修行のようにとらえる方が多くダイエット=我慢となりがちですがきちんとした手順やテクニックを使えばあなたが思っているような辛くしんどいものではありません!

 

 

正しい知識やそれを判断する能力が不足しているからダイエットにいつまでも悩んでしまうだけでこのブログを通して正しい知識を身につけていけばもうダイエットなんて怖くありません!

 

なのでダイエットは我慢比べではなくライフスタイルと思えるようになるために今後も励んでいきましょう!

 

・ダイエットの基礎テクニックとは

疑問

ダイエットの基礎テクニックについてです。

 

このブログでは主に女性のダイエットについて書いていきます。もちろん男性が実践していただいても成果は十分に感じられるものではあります。

 

ですが女性の方がダイエットに関して悩んでいる方が多いと思い女性向けのダイエットブログにしました。

 

てなわけでまずは今日からでもすぐに取り組めるダイエットの基礎テクニックを紹介します。下記の4つ。

・食べるスピード調節

・食べる順番

・小分けの食事

・GI値を意識

サクッと順にみていきます。

 

食べるスピード調節

まずは「ゆっくり食べる」です。

そんなん字のままですやんっ

と言わないように汗っ。

 

 

食事をすると膵臓からホルモンがでて満腹感が得られるのですが、そのホルモンを脳が感じる前に食べ終えてしまうと満腹感が得にくくなるのです。

 

 

ということは結果あれやこれやと余計なものを食べてしまいますよね。なのでゆっくり食べて脳でしっかりと満腹感を感じることによって食べ過ぎを防ごうというやり方です。

 

 

ダイエットでの食べる順番

次に「食べる順番を考える」です。

 

食事をするときに野菜やお肉お魚といったものから食べるだけで血糖値の急激な上昇を避けることができ、脂肪蓄積をふせぐことができます。

 

(これにはGI値がかなり関係しているのですがGI値については下で書きます)そして後のほうにご飯や麺、スイ-ツといったものを食べるようにしましょう!

 

もっと詳しく知りたい方はこちらの記事インスリンのダイエットへの影響「知らないとヤバい」も参考にしてみてくださいね。

 

ダイエットには小分けの食事

そして「食事は小分けにする」です。

 

いつも3食食べているならそれを4回や5回に分けるだけです。もちろん1日に食べる量は同じ状況での話ですよ。

 

ただただ普通に5食も食べてたら太ってしまいますので笑。増量中になってしまいますよね(ポテチやないかいっ笑)。

 

小分けすることにより血糖値の急激な上昇や下降を防ぎ一定に保つことで脂肪の蓄積をできる限り抑えていくように仕向けます。

 

これにもGI値が関係してきますのでぜひ最後まで目を通してみてくださいね。

 

(血糖値の上下による脂肪合成に関して詳しく知りたい方は上のリンクのインスリンの記事を参考にしてください。そこまで詳しく知らんでいいわーという方はスルーして最後までお付き合いください!)

 

ダイエットではGI値を意識

最後に「GI値を調べてみる」です。

これは上に書いたテクニックにも深く関係してくるのでダイエットにおいてはそこそこ重要な内容になります!

 

 

GI値とはグライセミックインデックスといい食品に含まれる糖質の吸収具合を表していて、この数値が高ければ高いほどすぐに糖質が吸収され、低ければゆっくり吸収されます。

 

言い換えると高いほど脂肪がつきやすく低いとつきにくいということになります。

 

 

しかしチョー厳密に言うと食べる量によっても値が変わってくるのでそこまで神経質にならなくて良いかとは思います。

 

 

言ってしまえばカロリー計算の方が大事にはなります。カロリー計算はこちらの記事ダイエットはカロリー計算から「4つの手順で徹底解説」をどうぞ。

 

できる限りGI値の低いモノを取る方がダイエットには向いてるてこと。

 

 

例えば白米とサツマイモを比べるとサツマイモの方がGI値が低くダイエットには向いています。ここで注意すべきなのはその食品に含まれる炭水化物の量が同じという条件での話ということです。

 

 

どんな量でもサツマイモがいいというわけではありません。

 

また食べるものの組み合わせによってもGI値が変わってくるので正確な値を出すことは難しいので、値を調べてだいたいで取り組んでいく程度でいいかと思います。

 

 

なので同じ炭水化物の量ならGI値の低い方を選ぶようにしましょう!

 

これらのテクニックが今日この瞬間から特別準備などもいらずに取り組めるダイエットの基礎テクニックになります。

 

まとめ:ダイエットは基礎から大事に!

以上ダイエットは基礎が重要「今日からできる痩せる4つのテクニック」でした。

 

今後様々なダイエット理論を書いていきますがとりあえずはできることから始めてみましょう。

 

いきなり考えすぎてもかえってストレスになりダイエットが続かなかったら意味がないので汗っ。まずは楽に取り組んでいきましょう!

・ダイエットは食事と運動と休養の組み合わせ

・ダイエットできる食事は食べ方にもコツがある

・ダイエットはまずはできることからスタートさせる

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