エクステンドの効果がハンパない!「これだけは試すべきとある理由」

アミノ酸

筋トレにはエクステンド?が良いって聞いたけどそもそもエクステンドって何?

エクステンドの効果はどんなん?

と悩んでいるあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

筋トレを10年ほどしていてエクステンドはもう4年ぐらい前からずっと飲んでますね。

最近のフィットネス業界ではもう飲んでない人はいないってぐらいみなさんエクステンドを飲んでます。

 

この記事でわかること
・エクステンドの効果
・エクステンドの飲み方

結論を簡単に言っておくと「エクステンドはアミノ酸で、筋肉をつけるのにかなり効果的」ということです!

 

では詳しくみていきましょう。

 

エクステンドの効果

繰り返しになりますが「エクステンドはアミノ酸」です。

 

アミノ酸についてもっと知りたいあなたはこちらの記事「アミノ酸とは?「みんなが勘違いしている事実を簡単に解説してみた」」を参考にどうぞ。

 

エクステンドは中でもBCAAというもので「バリン、ロイシン、イソロイシン」という3種類のアミノ酸だけが入ったものになります。

 

(これに対してEAAというものは必須アミノ酸9種類で作られたものです。)

 

ではこのBCAAであるエクステンドの効果について解説していきます。

エクステンドの効果は以下。

・筋肉の分解を防ぐ

・筋肉の回復を早める

・集中力をあげる

・筋肉の材料になる

順にみていきます。

 

・筋肉の分解を防ぐ

これがエクステンド(BCAA)の最大のメリット。エクステンドを飲むことによって筋肉に直接にアミノ酸が運ばれるので筋肉の分解を防いでくれます。

 

筋肉は常に合成(作る)と分解(壊す)が繰り返されている。

 

筋トレ中は筋肉を合成するかと思いきや筋肉を分解する働きの方が強くなりがちです。

 

でもエクステンドをうまく活用することで筋肉の分解を防ぐことができ筋トレの効果を高めるのには必須のサプリメントになります。

 

・筋肉痛の回復を早める

エクステンド(BCAA)を飲むことで筋肉痛や疲労感を和らげることができる。

 

結論:BCAAを継続的に摂取することで疲労感、筋肉痛も軽減できる

例えば合宿のような高強度の運動が繰り返し行われるような場面でのBCAAの補給は、より質の高いトレーニングを行うためのコンディショニングに役立つと考えられます。

(引用元https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/bcaa/fatigue/)

 

・集中力を高める

これも嬉しい効果。エクステンド(BCAA)は飲むとそのアミノ酸が脳に働きかけて覚せい作用を生み出します。

なんかヤバい薬みたい、、汗つ。

そんなことはないので安心して飲んでくださいね笑。

 

その覚せい作用がいわば興奮状態を作り出し、より筋トレに集中することができるようになるのです。

 

・筋肉の材料になる

エクステンド(BCAA)はアミノ酸。つまりタンパク質になります。なのでもちろん筋肉の材料になり、筋肉の成長には欠かせない成分です。

 

てかタンパク質とかアミノ酸とかよくわからん~。

簡単に説明しておくとアミノ酸のサイズの違いと覚えておくと大丈夫。

具体的には以下の通り。

・タンパク質(お肉やお魚、卵などの固形物)

・プロテイン(アミノ酸の他にも様々な栄養を含んでいる)

・アミノ酸(BCAA、EAA)

といったようにタンパク質をめちゃめちゃ細かく分解したものをアミノ酸とイメージしておこう!

 

ここまでをまとめるとエクステンドは筋肉を少しでもつけたいなら必須と言えるほどに筋肉に良い影響を与えるサプリメントである。

 

エクステンドの成分

・エネルギー→約40kcal

・タンパク質→約10g

・炭水化物→0g

・脂質→0g

・味のバリエーション

→ブラッドオレンジ、スマッシュアップル、マンゴーマッドネス、ブルーラズベリー、ストロベリーキウイ、ウォーターメロン、レモンライム、グレイシャルグレープ、フルールパンチ、クリスピーアップル、トロピックサンダー、マンゴーネクター、ブルーベリーレモネード、マルガリータ

 

エクステンドのパッケージには0kcalと書いてますがそんなことはありえません。アミノ酸はタンパク質なので1gにつき4kcalあります。スプーン1杯で約7gのBCAAがとれる。

 

エクステンドにはBCAAだけでなくグルタミンというこれまた免疫力を高めて体の回復をサポートするアミノ酸も入っているのでかなりお得!

 

ゴマがおすすめの味はレモンライムやグリーンアップル、パイナップルですね。あなたが甘いのが好きならグリーンアップル、柑橘系が好きならレモンライムですね。

 

またエクステンドが良いというのにはさらに理由があって、アミノ酸である「バリン、ロイシン、イソロイシン」の配合バランスが優れているのです。

 

その配合バランスが「1:2:1」となってます。このBCAAの配合バランスは体づくりをするにあたって理想的なのです。

 

日常摂取している魚、卵、牛乳などのタンパク質が豊富に含まれる食品、および理想的な栄養バランスといわれる母乳に含まれるバリン・ロイシン・イソロシンの比率はおよそ1:2:1です。

引用元https://www.otsuka.co.jp/a-v/bcaa/bcaa_point.html

 

こういった細かい所からもエクステンドが体づくりに欠かせないと言えます!

 

では次にエクステンドの飲み方や飲むタイミングについてみていきます。

 

エクステンドはいつ飲むのか

何度も言いますがエクステンドはBCAAという3種類のアミノ酸でできたもの。

 

なので基本的には筋トレ中に飲むのを最優先しましょう。ですがその他のタイミングでもグッドな場合があります。

 

以下がエクステンドを飲むおすすめのタイミングになります。

・起床時

・筋トレ前、中、後

サクッと解説します。

 

・起床時

→このタイミングでエクステンドを飲む理由は「筋肉の分解をとめる」こと。寝ている間はもちろん体に栄養を送ることはできませんよね。

 

ということは睡眠時間が長ければ長いほど体はエネルギーが足りない状態になります。

 

でも体は心臓を動かしたりその他の体の機能を停止するわけにはいきませんよね?心臓がエネルギーがどうとかいって止まると、、

ゴマ
ゴマ

死ぬわい!

 

となるとそのエネルギーを生み出すために脂肪や筋肉を分解してエネルギーを生み出そうとします。

脂肪だけならいくらでも分解してもらってもいいけど筋肉まで分解されると困りますよね汗っ。

 

ダイエットも進みにくくなるし。

 

そこで起床時にすぐにエクステンドを飲むことで筋肉の分解を防いでやるのです。

ダイエット中ならなおさらエネルギーが足りてない状態なのでこのタイミングでの摂取をおすすめします。

 

・筋トレ前、中、後

→このタイミングはすでに解説した通り。筋トレをするならぜひこのタイミングは逃さずにエクステンドを摂取しましょう!

 

でもそんな優れたエクステンドですが1つデメリットがあって寝る前には飲まない方が良いんです。

 

というのも前半で「エクステンドには覚せい作用がある」と言いましたよね?これは脳に刺激を与えることで起こるのです。

 

なので寝る前に飲むと睡眠の妨げになるのでこのタイミングでは控えるようにしてください。

 

アイハーブ(アマゾンの健康食品バージョンのような海外のショッピングサイト)で購入の場合はこちらからどうぞ。5%オフでお買い物ができます!

 

エクステンドの飲み方

エクステンドは最近パッケージが変わって今はこんな感じになってます。右が最近のもの。

アミノ酸

ちなみに開けるとこんな感じ。

アミノ酸

エクステンドは粉上のサプリメントなので水に溶かして飲んだり、付属のスプーンで直接に口に粉を入れ水を飲みそのまま飲むやり方もある。

 

ゴマ
ゴマ

ちなみに慣れてないとむせます笑。

 

味は割と濃いめなので1リットルの水にスプーン1杯を溶かす感じが標準になります。

 

一度エクステンドを溶かしてみて濃ければ水を多くして薄ければ水を少なくして好みに調節するようにしてくださいね。

 

エクステンドの効果は活用すべし

まとめると以下の通り。

 

エクステンドを飲む理由

・筋肉をつけたい→エクステンドの筋肉合成や筋肉分解を防ぐ作用

・ダイエットしたい→エクステンドはとにかくうまいのでジュースとして使える

・長時間スポーツする→エクステンドで集中力を高めたりスタミナ維持

 

エクステンドを飲むタイミング

・起床時→筋肉の分解をいち早く止める

・筋トレ中→筋肉に直接に栄養を送り筋トレ効果を高める

 

エクステンドはアミノ酸

・エクステンドはBCAAという3種類のアミノ酸

・アミノ酸はタンパク質を細かく分解した状態のもの

以上エクステンドの効果がハンパない!「これだけは試すべきとある理由」でした。

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