ダイエット中のドレッシング選びを怠るな!「塵も積もれば山となる」

ドレッシング

ダイエット中にサラダ食べるけどそん時にかけるドレッシングのカロリーとかは気にせなあかんの?ダイエット中におすすめのドレッシングは?

という思ったあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

ボディビルを7年ほどしていて大会での優勝経験もあります。

 

日本のボディビルチャンピオンはダイエット中はドレッシングなどの調味料をうまく活用してダイエットにストレスなく取り組んでおられます。

 

この記事でわかること
・ダイエット中のドレッシングの活用法
・ダイエット中のドレッシングの使い方で注意する点

では詳しくみていきましょう。

 

・ドレッシングのダイエットへの影響は?

ドレッシング

「ドレッシングのダイエット影響」とか書くとなんかドレッシングがかなり体に悪いものみたいな感じに聞こえますね汗っ。(タバコが体に与える影響みたいに)

 

まあ別にそんなことはありませんよ。

 

ただたかがドレッシングと思って好き勝手に使っているとそれがダイエットの進行に良くないかもしれないという話なので。

 

ではまず主なドレッシングのカロリーから見ていきます。

・マヨネーズ→105kcal

・ごまドレッシング→62kcal

・フレンチドレッシング→61kcal

・シーザードレッシング→71kcal

・青じそドレッシング→8kcal

・ハインツケチャップ→16kcal

これは大さじ1杯あたりのカロリー。

 

こうしてみるとマヨネーズがとにかくハイカロリーなのがわかりますね汗っ。やはり脂質が含まれるとカロリーが跳ね上がります。しかもこれたったのスプーン1杯のカロリーですよ。

 

 

ということは知らず知らずのうちにドレッシングでかなりカロリーをとっていたなんてことがあるかもしれません。

 

 

ダイエットでは基本的には摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければそれがどんな栄養素であれ体脂肪として体に蓄えるように出来ています。

 

 

もっと言うと一日の消費カロリーが1500kcalとして炭水化物、タンパク質、脂質でちょうど1500kcalとっていたとします。

 

 

そこに野菜をプラスで食べても、ドレッシングをプラスで食べても、お肉をプラスで食べてもその分のカロリーはどれも脂肪として蓄えられる。

 

 

なのでどんな食品であれ取り過ぎていいものはありません。こういうとかなり窮屈に感じるかもしれませんがこれは体の構造なのでどうしようもないですね汗っ。

 

 

まあでもだからといってドレッシングは使ってはダメといっているのではなくまずは自分がどれくらのモノを食べているのかを知る必要があるということ!

 

ドレッシングのカロリーはこれぐらいだから2杯まではかけてもいいというように。

 

 

もちろんドレッシングをかけると野菜はおいしく食べれるのでダイエット中でも食事のストレスを軽減する意味で活用してもいいのですがあくまでに注意すべきです!

 

ダイエット中のドレッシングの選び方は?

選ぶ

上記の理由からダイエット中はドレッシングの選び方に注意していきたいですね。

 

具体的には基本はノンオイルのものがいいですね。

 

和風のものが多いですかね。でも最近はダイエットする人向けに様々な商品が開発されているのでノンオイルのものでもかなり種類も豊富にあります。

 

ドレッシングを手に取りパッケージの裏の成分表を見るようにしてください!

 

ドレッシングの選び方はシンプルで「脂質がほぼゼロで砂糖などをあまり使用していないもの」これだけです。また量にさえ注意すればケチャップなども使うことができるので柔軟な考えでいきましょう!

 

・ダイエット中のおすすめドレッシングは?

ダイエット中におすすめのドレッシングですがドロッとしたものよりサラッとしたものです。

なんやその表現!

 

ドロッとしたものはやはりが使われていることが多くサラッとしたものはノンオイルのものが多いという意味。

 

定番にはなると思うのですがゴマはこの青じそドレッシングを昔から愛用していますね。

 

サラダはシンプルにさっぱりと食べたいなと。まあ人それぞれだとは思いますが。

 

他には柑橘系のこれとかですね。一度はまるとずっとそれを食べるくせがあるのでサラダはこれらの2つしか使わないぐらい使いますね笑。

ダイエットは基本的に夏にやるのでさっぱりしたものの方が食べやすいですし。

 

また最近では「プロテインドレッシング」も出ていますがタンパク質はドレッシングで取らんでいいやんというのが正直な感想です笑。買って味見してみたものの「ん~」というのが事実です笑。

 

別にまずくもないしうまくもない笑。「こんなもんかあ」と体感するなら一度は試してみてもいいですかね。

 

なのでこの記事で最も言いたいのはドレッシングのダイエットへの影響は一見たいしたことがないように見えるけどそうでもないこともある。

 

またそういった小さいことへの配慮の積み重ねがダイエットを進め体を少しずつ変えていくことにつながるということです!

 

でもだからといってあれもこれも食べれないとなるのではなくあくまで工夫次第でダイエットはスムーズに進められるということです!

 

まとめ:ダイエット中のドレッシング選びは慎重に

以上ダイエット中のドレッシング選びを怠るな!「塵も積もれば山となる」でした。

・ダイエット中はノンオイルドレッシングがおすすめ

・ダイエット中のドレッシングは量に注意

・ダイエット中でも工夫次第で食事は楽しめる

コメント

タイトルとURLをコピーしました