ダイエットノートを書くことで今よりもっと痩せる可能性が上がる理由

(2019 4月追記)
ノート

ダイエットノートをつけると痩せるとか聞いたことあるけど、そもそもダイエットノートの書き方は?

ルールとかあるんかな?レコーディングダイエットみないな感じかな?

という疑問を持つあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

ゴマ自身2013年から1日も欠かさずダイエットノートをつけてます!これがないともうダイエットなんてできないほどです。

 

この記事でわかること
・ダイエットノートをつける理由
・ダイエットノートの書き方

 

結論から言うとダイエットノートを書くだけではダイエットできませんが、ダイエットノートを書くことでダイエットの成功確率が上がるのは間違いなし!

 

では詳しくみていきましょう。

 

・ダイエットノートに書くこと

正解

ダイエットノートとは簡単に言うとダイエットメモと考えるとオッケーです。

レコーディングダイエットみたいなもん?

ゴマ
ゴマ

せやな!

レコーディングダイエットに近いものと考えてください。レコーディングダイエットとはただ食べたものと飲んだものを毎日メモするだけ。

 

このレコーディングダイエットの意図はいつもこのブログで言っているあなたが普段の食事で何をどれだけ量を食べているかを知ることです。

 

もちろんメモするだけでは痩せません。けど毎日の食事を知ることで「では次にどういった行動、テクニックを使えばいいか」が見えてきます。

 

てなわけでレコーディングダイエットもかなりおススメですよ!

 

で今回のダイエットノートについてですが、言ってしまえばレコーディングダイエットのやり方や書き方とそこまで大きな差はないです。

 

レコーディングダイエットの書き方に少しプラスする感じになります。

 

ダイエットノートに書く具体的な内容は下記の通り。

・食事内容

・体重

・筋トレ内容

・体調

サクッと順にみていきます。

 

・食事内容

これは上記のレコーディングダイエット同様に最も必要な内容になります。これを書いておかないと仮にダイエットが停滞した時などに対処法が見えてきません汗っ。

 

カロリーや量についてできる限り詳しく書くのがポイント!

 

こうすることで食品に関する正しい知識が身に着くので外食をした時でもだいたいのカロリーや成分がわかるのであなたが食べるべき量を把握しやすくなります。

 

正しい知識がなければ外食で食べ過ぎてダイエットできないなんてことにも汗っ。

 

・体重

これも必須。この記事ダイエットで体重変化ばかり気にするな「他に見るべきポイントとは」で書いてますが体重はあくまでダイエットの経過を判断する1つの材料に過ぎません。

 

なのでそこまで気にしなくても大丈夫。(日ごとに見ると増えたり減ったりなのでそれに一喜一憂しないで良いという意味)

 

ですがデータとしてためておくことで1ヶ月とかの長期的に見た時のダイエット進み具合を確認するのに非常に役に立つのです!

 

また体重は朝一の起きてトイレを済ましてすぐに計るようにしましょう。理由は簡単でまだ体に何も入ってない状態だからです。

 

毎日このタイミングだけは体の中は同じ状態になります。

 

仮に寝る前に計ったらその日の食べたものや飲んだ水の量でいつも違う条件になってしまいますよね。それではこのダイエットノートの正確さがなくなり意味がなくなってしまいます。

 

・筋トレ内容

これは筋トレしている場合。筋トレでなくても運動したならどのくらいしたのかをメモするのがおススメ。

 

というのも筋トレした次の日は体重が減って見た目もスッキリしているが「筋トレしていない日はそうでもないなあ」などと痩せるパターンが見えてきます。

 

ゴマ自身で言うと筋トレを休んだ日の方が次の日は明らかに痩せているし体重も落ちていることが多いです。

 

・体調

これも書きましょう。

 

体調が良いとか悪いとかをメモしておくと後々そのページを見返した時に「この食品を食べたから?」「筋トレを長時間したから?」などといったように原因がイメージできる。

 

となると次からは「これはやめよう」「これは取り入れよう」といったことができより効率の良いダイエットができるようになってきます。

 

以上がダイエットノートに書くべき内容になります。

 

おまけ:シンデレラノート

ダイエットノート言うとダイエットばっかりなイメージになりますが、最近ではダイエットノートと言うよりは「シンデレラノート」と言ったりもします。

 

このシンデレラノートというのはダイエットのことは中心なんですが「ダイエットの先にあるもの」についても書いていきます。

 

具体的にはこういった感じになってますね。

 

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おゆき(一ノ瀬悠生)さん(@oyuki_sun_techo)がシェアした投稿

 

ダイエットに関することだけでなく今後の目標などを書くことで今よりもっとキレイなあなたを目指して自分自身を高めていくためのもの。

 

自分磨きによりフォーカスしたものになります。

 

目標や志を書くことで気持ちを高めよりダイエットにも積極的に取り組んでいける流れが生まれる!名言をメモするのもグッド。

 

・ダイエットノートつけるだけで痩せるのか

てかダイエットノートつけて痩せるん?

ゴマ
ゴマ

正直に言うとつける「だけ」では痩せません汗っ。

 

まあたくさん食べると書くのが面倒になるから食事の量を減らして結果ダイエットできるなんてこともないことはないですが笑。

基本的にはダイエットノートにそのような狙いはありません。

 

大事なのはこのダイエットノートを二週間以上続けていると何が見えてくるか。

これがかなり大事!

 

このタイミングでこれをこんだけ食べて、飲んでいるから次の日体重が増えている、または減っているというのが見えてきます。

 

では次にこれをこのタイミングで食べればいいのかとなるのです。それを繰り返していけばどんどんダイエットは成功に近づいていくと思いませんか?

 

もっと言うと自分の体の痩せるパターンが見えてくる。ただメモし始めただけでダイエットがいい方向に向かっていくんですよ!やらないわけにはいきませんよね。

 

ここで勘違いしてはいけないのは、別にこのダイエットノートをつける方法はダイエットをすでに始めている方にしかできないと思うこと。

そうではなくまだダイエットを始めていないけど何か行動を起こしたいと思ったあなたでも取り組めるという点です。

 

なので今はまだ本格的にダイエットしてなくてもとりあえず書き出してみましょう!

 

すると自然と、ではこれを少なめにして、、、などとダイエットを始められる場合もあります!初めは面倒に感じるかもしれませんがぜひやってみてくださいね!

 

・ダイエットノートをつけるメリット

ダイエットノートは書く「だけ」では痩せないと言いましたが書くことで起こるメリットはいくつかあります。

・モチベーションの維持

・事前に外食などの対策ができる

・食べ過ぎたと心配しなくて良くなる

順にみていきます。

 

・事前に外食などの対策ができる

→今週はいついつが外食だからここではカロリーを落としてこうしようといったことが事前にできる。

 

普段から自分が何をどのくらい食べてるかをノートしておかないとこれはできない。

・食べ過ぎたと心配しなくて良くなる

→普段の自分が食べて量や内容を知っているからこそ普段と違うものを食べても焦ることなく冷静な判断ができる。

といったように自分自身を客観的に見ることができるのでダイエットノートをつけることでダイエットが成功する確率は上がることが期待できます。

 

・おすすめのダイエットノート

おすすめのダイエットノートですがはっきり言ってなんでもいいです。書ければ笑。なんならスマホのメモ機能でもいいですよね。

 

でもゴマは一目ですべての情報を把握したいのでスマホではなくこういった線が入ったノートに手書きしています。

 

これだと両面開けた時に10日ほどの記録が一気に見れるのでどんだけダイエットが進んでいるかも見やすいです!スマホだとやはり画面が小さいですしまとめて見にくいので。

 

またあなたがトレーニングをしているならこういったトレーニングノートもおススメです。

 

理由は簡単であなたが使った重さや回数をメモしておくことで

 

次にやる時にすぐにセットでき時間を短縮したり、一番の理由はあなた自身の成長が目に見えてわかることです。

 

前回は8回しかできなかったものが今回は10回できているとなると筋肉が成長していることにもつながります!

 

ダイエットや体づくりは目に見える形で変化が感じられるとより一層やる気が出てくるものです。なのでダイエットノートやトレーニングノートをつけることをおススメしています!

・ダイエットノートはダイエット成功への道しるべに

以上ダイエットノートを書くことで今よりもっと痩せる可能性が上がる理由でした。

・ダイエットノートはレコーディングダイエットにプラスαで書く形

・ダイエットノートは徹底的に書くべき

・ダイエットノートから次の一手を考える

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