【完全初心者向け】ダイエット成功までの手順【まずは3ヶ月やってみよう】

ダイエット方法

ダイエットを始めようと思うけど何からやっていいのかわからないなあ。ダイエットに必要な知識とかもつけていった方が良いのかな?

ダイエット成功のために具体的にやっていくことが知りたい!

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

筋トレを始めて10年ほど、ボディビルを7年ほどやっていて大会でも優勝することもありました。

そういった経験から体脂肪をとことんまで落とすダイエットに関しての知識も十分にあります。

 

実際にクライアント様にレクチャーしたりしてのフィードバックも取り入れての内容になるのでより確かなメソッドとなってるのでぜひ参考にどうぞ。

 

このまとめ記事を読むことでダイエットの基礎知識を理解して実践することでダイエット成功までのイメージができます!

 

では詳しくみていきましょう。

 

ダイエット入門知識編「最低限これだけは知っておこう」

ダイエットというと「食べる量を減らしたらいいんやろ?」とおおざっぱなイメージをしていることと思います。

 

でも実際はダイエットを成功させようと思うと少しは栄養や体の造りに関する知識をつけておくことが近道です。以下の3つの記事でダイエットに必要な栄養素についてわかるようになります。

 

炭水化物とは何か「ダイエットを成功させたいなら知っておきたい知識」
そもそも炭水化物って何?ダイエットするには炭水化物がどうこう言うけど詳しく知りたいなあ。というあなたへの記事になります。

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ダイエットでタンパク質が欠かせないわけ「必要量は知ってますか?」
ダイエットではタンパク質がより必要って聞いたけどホンマ?タンパク質は1日にどれくらい必要なん?と悩んでいるあなたへの記事になります。

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脂質とは何かを簡単に説明してみた「ダイエットに欠かせないその成分」
脂質って何?簡単に教えて。ダイエットと脂質の関係は?という疑問を持ったあなたへの記事になります。

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ダイエット初級実践編「始め方を知り実際にスタートしてみよう」

上記の3つの記事でダイエットに必要な栄養素のイメージはできたかと思うのでいよいよダイエットを始めていきましょう。

 

1つの記事でダイエットの大まかな流れについて学び、2つ目の記事であなたがダイエットするためのカロリーを設定します。3つ目の記事でダイエットを継続する期間を学び続けていきます。

 

ダイエットの計画を立ててないんですか?「プロが教える成功の手順」
ダイエット始めようと思うねんけどどうやって始めたらいいんやろ?具体的なダイエット計画みたいなんの作り方が知りたいなあ。というあなたへの記事になります。

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まだカロリー計算方法を知らずにダイエットやってるんですか?
ダイエットをちゃんと始めよと思うけど何からしていいかわからへんなあ。やっぱりカロリー計算は必要なんかな?カロリー計算の方法は?というあなたへの記事になります。

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「誤解」ダイエット期間は長ければ長いほど良いと思ってませんか?
ダイエットってどのくらいの期間やり続けるのが効果的なんやろ?シンプルなこの疑問に答えていきます。結論を言うと4ヶ月です。気になるその理由をチェック!

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ダイエットのモチベーションが維持できないなら

上記のような正しいダイエットのやり方にそって行っていてもやはりあなたのダイエットに対するやる気が下がることもあるでしょう。

 

そういった時のために以下の2つの記事を用意しました。2つ目の記事ではダイエットができなくなった時に自己分析をして改善するためにどうぞ。

 

ダイエットのやる気が出ないあなたへ「モチベーション維持は意外な所に」
ダイエットのやる気ってどうやったら出るんやろ?ダイエットのモチベーションを維持する方法は?とダイエットのやる気がいまいちでないあなたへの記事になります。

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あなたはダイエットできない人?「まずはこの3つを改善しよう」
今までいろんなダイエット方法を試してきたけどどれも失敗してきたしもう自分は「ダイエットできない人」なんかな。というかなんでダイエットできへんねやろ?もしあなたがそう思ってるならこの記事を最後まで読んでから「ダイエットができない人かどうか」決めてください!

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ダイエット停滞期編「すぐに対処してサクッと打破しよう」

ダイエットを続けていると襲ってくることがある「停滞期」。停滞期が来たら落ち着いて以下の記事に目を通し実践して打破するようにしてください。

 

ダイエットが停滞した時にまずやること「摂取カロリーは変えない?」
ダイエットが停滞したらどうしますか?そもそもなんで停滞するか知ってますか?これを知ってるともう停滞も怖くないですよね。またダイエット停滞期打破のテクニックも公開してますのでぜひ!

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チートデイとは何なのか「ダイエット中に暴飲暴食しても良い日?」
チートデイとは?ダイエット中に好きなものを好きなだけ食べて良い!?そんなテクニックがあるんです。ただ何も知らずにやっていたらとんでもないことになるかも。

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ダイエット中級者編「いろんなダイエット方法について知る」

このブログでおすすめしているダイエット方法は上記のいわば「王道」のやり方。

 

まずは王道を知り実践することが今後のあなたの体づくりにも大きく役立つと考えているからおすすめしています。

 

王道に慣れてきたら「こういったダイエット方法もあるのかあ」ぐらいに以下のダイエット方法にも目を通して正しいダイエットに関する知識を深めるようにしてみてもグッド。

 

サバ缶ダイエットの体に嬉しい2つの効果とは「医者も勧めるその理由」
サバ缶で痩せるってホンマ?サバ缶ダイエットの効果は?サバ缶ダイエットのやり方って?サバ缶は健康に良い?と疑問に感じてるあなたへの記事になります。

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「実際にやってみた」グルテンフリーとは「14日間で体がスッキリ」
グルテンフリーが実はダイエットにも効果的って知っていますか?それもグルテンフリーをしてたらダイエットも自然とできてたみたいな感じです。実際にグルテンフリーを試した感想も書いてるのでぜひチェックしてみてください。

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サラダチキンばかり食べてダイエットしてませんか?「思わぬ落とし穴が」
最近どこのスーパーとかコンビニでもサラダチキンていうの見るなあ。そういやあれ食べたら痩せるって聞いたような気するな。サラダチキンダイエットてやつか。ところでサラダチキンダイエットってホンマに効果あるんかな?という疑問に確かな根拠をもって答えます!

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バターコーヒーダイエットは体験しましたか?「誰でもできるやり方」
バターコーヒーダイエットがなんかダイエットできるって聞いたけどホンマなん?ていうかそもそもバターコーヒーダイエットのやり方がよくわからんし。というあなたへの記事になります。

続きを読む

ソイジョイでダイエット「やめた方が良い理由を6つの視点から解説」
ソイジョイとかああいうダイエットバーみたいなものでダイエットしようか思うんやけど実際のところソイジョイでダイエットできるん?というあなたへの記事になります。

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ダイエット中級者の今後「筋トレをライフスタイルに」

ダイエットをある程度の期間にわたって続けていると「より体を良くしたい」、「ボディラインをこうしたい」という思いがでてくることがあります。

 

となると筋トレを本格的にスタートさせてみるのがグッド。

 

もちろん初めからダイエットのために運動を取り入れた方がダイエット効果は出やすいですがなかなか「初めから運動はやりたくない」という場合が多いかと思うので

 

このタイミングで筋トレを勧めてます。

以下の記事で筋トレを始める流れから具体的にやる種目まで解説しています。

 

筋トレは家かジムどっちが効果的?「それぞれのチェックポイントはこれ」
筋トレって家でするんとジムでするんどっちが良いんやろ?筋トレ効果に差とかあったりするんかな?というあなたへの記事になります。

続きを読む

筋トレ初心者の女性がまず初めに押さえるべき3つのポイント 
筋トレ初心者の女性やけど何をどうしていいのやら?筋トレはそもそもジムに行くもんなん?と筋トレに関してどうしていいかわからないあなたへの記事になります。

続きを読む

ジムの選び方で失敗したくありませんよね?「見るべき4つのポイント」
ジムってなんかいっぱい種類あるような気するしどうやって選んだらいいんやろ?ジムの選び方を教えて!ジムを選ぶ時の基準が知りたい!というあなたへの記事になります。

続きを読む

「保存版」ジムで必要なものはこの8つだけ「最低限なら2つで済む」
ジム行こうと思うねんけど持っていかなあかんもんってなんかある?これだけは必要みたいなものは?というあなたへの記事になります。最低限なら2つあればオッケー

続きを読む

筋トレ初心者がジムでやるべき種目はこれ「基本を知らないと後で辛い」
筋肉をつけてスタイルを良くしたいと思ってジムに入会したものの何からしていいかわからへんなあ。ジムではまずどういう筋トレからしたらいいんやろ?というあなたへの記事。

続きを読む

「簡単」筋トレメニューの組み方は3ステップでより効果的に!
ジムで筋トレ始めたもののどうやって筋トレのメニュー組んでいったらいいかわからへんなあ。なんかメニューの組み方にルールとかあるんかな?という疑問に答えていきます。

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ダイエットにおすすめのサプリ「初めから使うことはおすすめしません」

ダイエットサプリメントはダイエットに適した食事内容が出来ている時に最大の効果を発揮します。なのである程度ダイエットに適した食事が出来てからの使用がおすすめです。

 

やはりサプリメントの効果を最大限に活用できないと損ですよね笑。下記の2つの記事を参考にどうぞ。

 

最強のダイエットサプリはこの3つ!「痩せたらまず何をしますか?」
ダイエットはもうしたくない。けど痩せたい。ダイエットがもっと楽やったら続けられるのに。飲むだけで少しでも痩せれるサプリとかあればなあと感じているあなたへの記事になります。

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BBBの効果がないという口コミが多い理由とは「最大限に活用する方法」
あのめちゃめちゃスタイル良いAYAトレーナーが作ってる「BBB」っていうダイエットサプリみたいなんて実際どんな効果あるんやろ?ほんまに痩せるんかな?というあなたへの記事になります。

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ダイエットで便利なおすすめグッズ「筆者もよく利用します」

ダイエットで毎日のように同じような食事だと飽きが来ますよね。

 

またお菓子が食べたくなったりしますよね。ダイエット中でも問題なく食べてもオッケーな美味しい食品を下記の記事でまとめてます。

3つ目の記事ではダイエットに必要な知識をもっと学ぼうと思った時のおすすめのダイエット本になります。

 

ダイエットグッズのおすすめ5選「確実に成功する環境を作る方法!」
ダイエットグッズのおすすめは押さえてますか?これらをきちんとそろえることでダイエットのモチベーションもアップしてダイエットがより進みやすい環境を作りましょう!

続きを読む

「永久保存版」ダイエット中におすすめの食品10選「ストレスフリー」
ダイエット中のおすすめ食品を集めました!お菓子からお肉まで様々あります。とりあえずこういったものを食べておけばダイエットできること間違いなし!

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プロテインバーのおすすめ10選!「味と食感を重視してみた結果」
世の中にプロテインバーなる商品が多すぎてどれが美味しいかも成分が優れてるのかもわからへんなあ。おすすめのプロテインバー教えて~。というあなたへの記事になります。

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ダイエット中はプロテインも活用しよう

ダイエット中はどうしてもカロリー制限は必要です。そこでプロテインをうまく活用することで摂取カロリーを抑えよりダイエットを効率よく進めていくことができます。

 

初心者におすすめのプロテイン5選「筋トレ歴10年のプロが選ぶもの」
筋トレ初心者におすすめのプロテインが知りたいなあそもそもプロテインに初心者とかあるんかな?とプロテイン歴がまだ浅いあなたへの記事になります。

続きを読む

 

最後に:あなたは痩せたら何をしますか?

上記の内容をきちんと実践することであなたが思っていたダイエットや今までのダイエットとは違う結果が出るかと思います。

 

そうなった時にあなたは何がしたいですか?

 

ダイエットは別にしなくていいならしたくないですよね?もちろん筆者もそうで笑。ですがそれ以上に体が変わることで得られる、得ることができると思う、「何か」があるからやるのではないでしょうか?

 

その「何か」をしっかりとイメージして「やってやるんだ!」という強い気持ちをもっていきましょう。きっとできます。あなたなら。

 

コメント欄に疑問などを書き込んでくだされば対応しますのでよろしくお願いいたします。

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