低GIダイエットとは「血糖値のコントロールで空腹感を減らす方法」

(2019 7月追記)

血糖値

低GIダイエットって流行ってるけど具体的になにするん?ダイエット効果はあるん?

というあなたへの記事になります。

 

こんにちはゴマです!

ダイエットしてない時で体脂肪率は13%ほどでダイエット時だと一桁になります。

 

ダイエットがきちんとできる人でGI値を意識しない人はいませんね。それぐらいGI値はダイエットに影響するてこと。

 

この記事でわかること
・低GIダイエットのやり方から効果まで
・おすすめの低GI食品

では詳しくみていきましょう。

低GIダイエットの意図

食事

ゴマ
ゴマ

低GIダイエットの効果を説明する前にそもそもGI値はもう理解していますか?

GI値は簡単に言うと血糖値の上がり具合を数値化したものです。より正確に言うと炭水化物が体に吸収されるスピードを数字で表現したもの。

 

なので数字が大きければ大きいほど血糖値が上がりやすいということになります!

 

血糖値が上がるとそれを抑えるためにインスリンというホルモンが分泌されます。でこのインスリンがダイエットにはやっかいで筋肉を合成するとともに脂肪も合成してしまうのです。

 

 

ゴマ
ゴマ

てことはダイエット中はできる限り急激にインスリンを分泌するのを抑えたいですよね?

となるとやることは低GIの食品を活用することです!

 

 

低GIつまりGI値が低い食品を食べることでインスリンの分泌をできる限り抑えてしまうのが狙い!低GI食品というのは具体的に言うとGI値が55以下のもののことを言います。

 

なので低GIダイエットとは1日の食事でこのGI値を意識して低いもので構成していくダイエットのことを指す。

 

では低GIダイエットの具体的な効果についてみていきます。

 

低GIダイエットの具体的なダイエット効果

低GIダイエットの効果はもちろんあります!というのもいつもいつも血糖値のコントロールは大事とこのブログで言っていますがそれがまさにこの低GIダイエットで実践できますよね。

 

ダイエット効果は主に2つ。

・血糖値の上昇を抑える

・空腹感を抑える

順にサクッとみていきます。

 

 

・血糖値の上昇を抑える

→これは上記の通り。低GIの食品を食事の中心にするので急激な血糖値の上昇がありません。

 

・空腹感を抑える

→低GI食品をメインに食べることで血糖値の急激な上昇を抑える。血糖値は急激に上がれば急激に下がる性質があります。

 

この血糖値が下がった時に人間の体はエネルギーがないと感じ「血糖値を上げろ」と指令を出します。この指令が空腹感としてあらわれる。

 

でも低GIダイエットだと血糖値が急激に上がることがない、つまり急激に下がることもないので空腹感を強く感じることもないというわけ。

 

ここまでをまとめると低GIダイエットのメリットは以下。

・インスリンの過剰分泌を防ぐことにより体脂肪の合成を抑える

・血糖値が安定しやすいので腹持ちが良く空腹感を感じることがかなり少ない

 

とここだけだとかなりダイエット効果は高く感じますよね。でも低GIダイエットには少しデメリットもあります。

 

・低GIダイエットのデメリット

間違い

低GIダイエットのデメリットは?

これに関してはゴマ自身の経験も交えて書いていきます。

 

低GI食品って高GIの食品と比べると食物繊維が多かったりするんです。それもあるから低GIで血糖値が上がりにくく腹持ちが良いことにもつながるのですが。

 

この腹持ちが良すぎるゆえに5時間とか何も食べなくても平気だったりします汗っ。そんなこともあって低GIダイエットでは摂取カロリーが低くなりがちです。

 

となるといつも言うように低カロリーだと体は省エネモードになりカロリーを消費しにくくなります汗っ。

 

 

普段からいっぱい食べることができるならいいですがそうでない場合に低GIダイエットをするとホンマにお腹が空かなすぎて困ります笑。

 

小食の方が低GIダイエットをすると摂取カロリーが低すぎになりがちなのでカロリー計算に従って必要カロリーはしっかりとるようにしてくださいね。

 

低GIダイエットのもう1つのデメリットは腸の調子が少し変かなと感じる時があること。

 

これはゴマ自身の経験からの話なのですが低GI食品は食物繊維が豊富なのでいわば消化吸収に時間がかかります。ということは体の中つまり腸に滞在する時間も長くなります。

 

これが人によっては不快に感じることがあります。ゴマは少しそう感じる時があります。

 

こういったことから低GI食品ばかり食べていると便の調子がいつもと違って少し違和感を感じることもあります。これは食物繊維の取り過ぎからきているものなのですが。

 

もちろんこのデメリットは実際に試してみたいとどうなるかわからないので一度は試してみてくださいね。ダイエット効果は上記のようにきちんとあります。

 

・おすすめの低GI食品

最後におすすめの低GI食品についてですが低GIなら基本的にどんな食品もおすすめです笑。GI値に関しても「食品+GI」と検索すればすぐに出てきます。

 

ある程度の食品に関してはこちらで確認できるので参考にどうぞ

(引用http://www.timesoft.jp/mini/2002/04-06/0607.html

 

それが面倒な方は基本的に白いものはGI値が高いと思ってください。逆に黒いものは低いです。例えば白米は高いけど玄米は低い、うどんは高いけどそばは低いなどといったように。

 

でも落とし穴があって野菜は基本的には低いのですが人参とその他イモ系のものは高かったりします!しいておすすめの低GI食品をあげるならばこの干し芋ですね。

ゴマは甘いものが好きなので干し芋がけっこう好きです。甘いもの好きならぜひ!

 

他にもこちらの記事「最新版」ダイエット中におすすめの食品10選「迷ったら食べるべし」でダイエットに適したお菓子などをまとめてあるのでぜひ参考にどうぞ。

 

まとめ:低GIダイエットは効果抜群

低GIダイエットはかなり取り組みやすく効果が期待できるダイエット方法です。また腹持ちがいいので空腹感に悩まされることもかなり少ないのでぜひ一度取り組んでみてくださいね!

 

・低GIダイエットはダイエットの基本

・GI値のコントロールで空腹感を軽減

・ダイエットではGI値を調べるクセをつけよう

以上低GIダイエットとは「血糖値のコントロールで空腹感を減らす方法」でした。

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