ダイエット中のセブンイレブンのメニューはこれ!「おすすめ10選」

こんにちはゴマです!

コンビニ

ダイエットしてんねんけどなかなか自炊ができんくて

どうしてもセブンイレブンのメニューを買うことが多いねんけど

実際ダイエットしようとおもたら何を選んだらいいん?

という方への記事になります。

この記事でわかること
・ダイエット中のセブンイレブンでのメニューの選び方
・具体的なメニューの組み合わせ

 

結論から言うとセブンイレブンでも十分ダイエットできる商品はそろっているのでうまく活用していきましょう!では詳しくみていきます。

 

・ダイエット中に選びたいコンビニメニュー

コンビニ

セブンイレブンに限らず最近のコンビニではどこでもヘルシーで低カロリーでかつおいしいものがそろってます。なので今の時代はダイエットする方にとっては様々な形で栄養をとることができるので、よりストレスなく柔軟にダイエットに取り組めるようになってきています。

 

ダイエット中のコンビニメニューの選び方に関する手順はこちらの記事ダイエットで自炊できない方「コンビニメニューはこうして選べ!」で書いてあるのでチェックしてみてくださいね!(コンビニ全般に関する選び方になってます)

 

 

 

今回の記事ではセブンイレブンに限定してみていきます。

セブンイレブンでダイエットするならこれ

というわけでセブンイレブンで売られているダイエットに適した商品を一気に見ていきたいと思います。

 

その1 セブンプレミアムサラダチキン(プレーン)

 

→これはもうダイエットでの定番メニューになりますよね。サラダチキンに関してはこちらの記事サラダチキンにダイエットの効果はない「みんなが勘違いするその理由」で詳しく書いてるのでよかったらどうぞ。

ゴマ
ゴマ

特別なダイエット成分は含まれてないという意味ですよ

 

 

サラダチキンはタンパク質を補うのにはもってこいの商品となってます!また味も数種類あるので飽きがこないのもいいところです。

 

・107kcal ・タンパク質24.3g ・脂質0.7g ・炭水化物0.9g

 

その2 ゆで卵

 

→これまたダイエットと言えばみたいなところがありますね。卵は黄身が脂質で白身がタンパク質になります。

ゴマ
ゴマ

なのでたまに筋肉つける人は白身ばっかり食べるみたいな話を聞くことがないですか笑?

 

 

また黄身の方に栄養がほとんどつまっています。でも取り過ぎると脂質のとりすぎになるので栄養価は高いので数に注意して食べた方がいいです!

 

・66kcal タンパク質6g ・脂質4.4g ・炭水化物0.6g

 

その3 蒸し鶏と野菜のサラダ

 

→これまた便利な食べ物です。タンパク質とサラダが一緒になってるのでヘルシーかつ満足感も感じれる商品です。

 

 

でも注意するところが1つあってドレッシングがついていたと思うのですが、それがゴマドレッシングだったと思います。

ゴマドレッシングは脂質が割と含まれているのでこれは使わずに別にノンオイルのものを買って食べましょう!

 

こうすることで脂質が抑えられよりダイエットに効果的となります。(この成分表はゴマドレッシングが含まれたものになってます。)

 

 

・237kcal タンパク質23.1g ・脂質12g ・炭水化物9.2g

 

その4 紅鮭の塩焼

 

→セブンイレブンは魚まで美味しいんです!魚に含まれる脂質は良質な脂質といって体に欠かせない脂になります。

 

なので1日のカロリーの範囲内でとった方が肌の潤いやホルモン分泌といったところでプラスに働きます!また魚で言うとサバの塩焼きもあるのですがこちらはかなり脂質が多くカロリー面が気になるのでおすすめまでとはいきません。

 

・134kcal タンパク質15.2g ・脂質8g ・炭水化物0.2g

 

その5 素焼きアーモンド

 

→これまた良質な脂質つながりになります。詳しくはこちらの記事「間違い」ダイエットと言ってアーモンドばかり食べてませんか?で書いてるのでよかったらどうぞ。

 

ダイエット中の間食に使える商品となってます。

上の記事でも書いてますが1回で食べきるとカロリーがすごいことになるので量には注意してくださいね。

 

 

・531kcal タンパク質15g ・脂質45.8g ・炭水化物14.7g

 

その6 ローストビーフサンド

 

→これもタンパク質と炭水化物が同時に補える優れものになります。ただソースに含まれる脂質のせいで少し脂が多いので毎回これを食べるというのは控えた方がいいですね。

 

・229kcal タンパク質14.1g ・脂質10.4g ・炭水化物19.6g

 

その7 さば水煮缶詰

 

こちらはサバの塩焼きと違って脂質が程よく含まれているのでおすすめです!鮭と同じで体に欠かせない脂質が含まれています。

 

またタンパク質もかなりたっぷりなのでダイエットや体づくりにはグッドな商品です。

体の美しさを競うスポーツで有名な安井ゆり選手もよく食べておられますよ。

 

・219kcal タンパク質29.1g ・脂質11g ・炭水化物0.6g

 

その8 親子丼

ホンマ?

→確かにそのまま完食するとカロリーを少し取り過ぎになることが考えられます。

ゴマ
ゴマ

でも親子丼は鶏肉と卵といった2種類のタンパク質がとれるのでゴマとしてはおすすめなんです!

 

 

なのでダイエットに向いた食べ方としては鶏の皮は残しご飯粒も3口ほど残すような感覚で食べるとカロリーの範囲内に収まるかと。

 

・590kcal タンパク質25・9g ・脂質13.1g ・炭水化物92g

 

その9 1/2日分の野菜!だし香る鶏団子鍋

 

これはゴマの最近のおすすめになります。鶏団子でタンパク質が補え、そのうえ野菜までとれるという優れものです。

無駄なものが一切入ってないのでカロリーもかなり低くなっていてグッドです。

 

ただ味が少し薄いかなと感じるので柚子胡椒などを入れて食べるのがおすすめです!

 

・158kcal タンパク質18.8g ・脂質4g ・炭水化物11.6g

 

その10 焼鳥炭火焼

 

→これは冷凍食品なのですがまあうまい!チンして開けるとちゃんと炭の香りが漂ってきます。また脂質が少し多いかなと感じる方は皮の部分をとって食べれば大丈夫です!

 

タンパク質が豊富なのでダイエットに限らず体づくりではぜひ食べたい商品になります。

 

・255kcal タンパク質30g ・脂質11.5g ・炭水化物7.8g

 

とこの10個のセブンイレブンの商品がダイエットにはおすすめのものになります!セブンイレブンに入ったらとりあえずこの中の商品を手に取るようにしてくださいね。

自然とダイエットもうまくいきます!

 

・セブンイレブンでの具体的なダイエットメニューの組み合わせ

メニュー

具体的な商品の組み合わせについてです。これに関しても上記の「あわせて読みたい」という記事に詳しく書いてはいるのですが、セブンイレブンの商品で実際に見ていきたいと思います。

 

1日のカロリー設定は1500kcalで考えていきます。なのでそうでない方はご自身のカロリーの範囲に合わせて考えてみてくださいね。

 

総カロリーが1500kcalなので1日に3食だとすると

朝→500kcal

昼→500kcal

夜→500kcal

でスタートしてダイエットが停滞してきたなと感じるようであれば

 

朝→600kcal

昼→600kcal

夜→400kcal

にしたり

朝→500kcal

間食→150kcal

昼→500kcal

間食→150kcal

夜→200kcal

 

などにして様子をみる方法もあります。詳しくはこちらの記事「比較」ダイエットでの食事の回数は3回か5回どっちが痩せる?で確認してみてください。

 

 

今回はシンプルに1食あたり500kcalの場合を見ていきます!商品を選ぶ手順としては

タンパク質の確保

→炭水化物の選択

→カロリーに余裕があれば脂質の決定

という感じになります。

タンパク質に関しては上記のおすすめからいくとサラダチキン、鮭、炭火焼鳥あたりになります。この中からタンパク質が20から30gとれるように選びます。

サラダチキンなら1つ、鮭なら1つか2つ、焼鳥なら1つといった具合です。

 

 

次に炭水化物ですがこれに関してはおすすめの商品にあまり入ってないので、おにぎりから1つ2つ選ぶようにしましょう。

あくまで具に脂質が入ってるようなものはNGです。ツナマヨとかハラスとかいくらといったもののことです。シンプルな昆布や梅、鮭などにしましょう。

 

 

最後に脂質なんですがこれは時と場合によります。というのも仮にタンパク質を選ぶ時に紅鮭やサバ缶などの脂質を割と含むものを選んだのなら脂質は無理にとる必要はありません。

逆にサラダチキンといった脂質を含まないものを選んだ場合は、ゆで卵やアーモンドといったもので脂質をとるのもグッドになります。

 

 

こういったことからセブンイレブンでダイエットメニューを選ぶとこうなります。

・サラダチキン107kcal

・ゆで卵66kcal

・おにぎり(紅鮭)×2 178kcal×2

で合計529kcal

・ローストビーフサンド229kcal

・蒸し鶏と野菜のサラダ237kcal

で合計466kcal

 

 

といったような感じでこれは一例にすぎないのでぜひいろいろな組み合わせを試しながらダイエットを楽しんでいきましょう!

ダイエットは別に修行ではないので工夫してより楽しめるように、ライフスタイルの1つとして続けていきましょうね!

・セブンイレブンでダイエットのまとめ

以上ダイエット中のセブンイレブンのメニューはこれ!「おすすめ10選」でした。

・セブンイレブンでダイエットはできる

・コンビニでのダイエットメニューはまずタンパク質を確保する

・タンパク質、炭水化物、脂質とそれぞれ商品を分けて考えること

・コンビニだからこそ飽きない組み合わせが選べる

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